Dieta proteica para emagrecer

A dieta da proteína é muito popular entre as estrelas do show business mundial, atletas e pessoas comuns. Esta é uma técnica eficaz de perda de peso que permite perder peso rapidamente sem danos e estresse para o corpo. Mas você precisa perder peso de acordo com as regras para que, em vez de uma figura bonita, você não tenha problemas de saúde.

As principais características da dieta proteica

Você precisa iniciar uma dieta estudando seus principais princípios. Esses incluem:

1. A base da nutrição é a proteína. Deve constituir pelo menos 60% da dieta diária.
2. A quantidade de gorduras e carboidratos é reduzida ao mínimo. Idealmente, eles não devem ser mais do que 15% da dieta diária.
3. O cardápio pode incluir legumes e frutas, tornando a dieta mais variada e equilibrada.
4. Atividade física é necessária.
5. As refeições devem ser fracionadas até 6 vezes ao dia, o tamanho da porção não excede 200 gr.

Este sistema de nutrição permite perder peso em uma semana em 4-5 kg sem sentir fome. As proteínas saturam o corpo com substâncias importantes, mas é impossível comer de acordo com esse sistema por muito tempo. O prazo máximo é de 21 dias. O período ideal para a dieta é de 14 dias.

Para quem é a dieta da proteína?

A dieta da proteína é ideal para quem quer perder peso rapidamente e sem estresse para o corpo. Devido a uma dieta variada, você não terá que comer apenas um tipo de produto, e o alto valor nutricional da carne alivia a fome por muito tempo.

Atletas e pessoas que levam um estilo de vida ativo, a dieta proteica ajuda a perder peso e ganhar massa muscular. O peso é perdido removendo gordura, não músculo. Isso ajuda a formar uma figura bonita e em relevo.

Contra-indicações da dieta proteica

Idealmente, antes de iniciar uma dieta, você deve consultar um médico para identificar as contraindicações. Este é um sistema de energia bastante sério que não pode ser usado por pessoas:

• menores e idosos;
• mulheres grávidas e lactantes;
• diabéticos;
• com doenças dos rins e fígado;
• com doenças oncológicas;
• com um aumento do nível de coagulação do sangue;
• com alto estresse físico e emocional.

Você não deve iniciar uma dieta durante a doença e quando se sentir mal.

Aderindo a uma dieta de proteína, você precisa tomar complexos vitamínicos. Isso é necessário para evitar a perda de cabelo, deterioração das unhas e dentes.

Norma de proteína

Uma pessoa comum precisa de 0, 8 gr. proteína por quilograma de peso corporal. Para perda de peso, essa taxa é dobrada. Se você segue uma dieta de proteína, precisa consumir de 1, 2 a 1, 6 gramas por dia. proteína por quilograma de peso corporal. Não a corrente, mas o peso corporal planejado é levado em consideração.

Para calcular a quantidade de proteína incluída em um prato cozido, você precisa conhecer sua composição e a quantidade de proteína em cada ingrediente.

Por exemplo. O peso planejado é de 70 kg. No dia você precisa usar de 84 a 112 gr. esquilo. Com base na tabela abaixo, o menu é compilado:

• carne - 200 gr. (37, 8 gramas de proteína);
• ovos - 2 unid. (12, 7 gramas de proteína);
• queijo cottage - 200 gr. (33, 4 gramas de proteína).

Acontece 83, 9 gr. esquilo. Além disso, outros alimentos são levados em consideração, o que aumenta a quantidade total de proteína ingerida.

Para o cálculo correto, compre uma balança de cozinha e pese cada produto fresco.

Prós e contras de uma dieta de proteína

Uma dieta proteica, como qualquer sistema de nutrição especializado, tem seus prós e contras. Ao planejar perder peso com proteínas, você precisa levá-las em consideração.

Os benefícios incluem:

1. Comida diversificada. Você não precisa comer apenas um alimento. A lista de pratos permitidos é bastante ampla.
2. Falta de fome. As proteínas aliviam a sensação de fome por um longo período de tempo. Isso permite que você perca peso sem sofrer com o desejo debilitante de comer alguma coisa.
3. Fortalecimento do sistema imunológico. As proteínas aumentam a resistência do corpo, aumentam a força física.
4. Perda de peso rápida. Após completar a dieta, se você não retornar à tabela anterior, mas comer alimentos saudáveis, os quilos perdidos não retornarão.
5. Perda de peso devido à gordura corporal. O corpo extrai energia da gordura, não do músculo. Portanto, a massa muscular não sofre com esta dieta.
6. Ideal para atletas. Devido à presença de uma grande quantidade de proteína na dieta, há um acúmulo ativo de massa muscular. Como bônus para perder peso, o atleta aumenta a resistência do corpo e forma um belo alívio no corpo.

Mas também há desvantagens na dieta da proteína. Esses incluem:

1. É possível reduzir as habilidades mentais limitando a quantidade de carboidratos na dieta.
2. Existe o risco de coágulos sanguíneos devido ao aumento da densidade do sangue e da sua coagulabilidade.
3. O cálcio é lavado, problemas com ossos e dentes podem aparecer.
4. Há um cheiro desagradável do corpo e da boca devido a um aumento de corpos cetônicos no corpo.

Uma dieta proteica deve ser abordada com competência, certifique-se de tomar complexos vitamínicos para compensar a falta de nutrientes. Este método de perda de peso é adequado apenas para pessoas absolutamente saudáveis que não têm doenças crônicas e agudas.

Outra desvantagem condicional de uma dieta proteica é a rejeição completa de alimentos doces e gordurosos. E se você não pode ficar sem doces e bolos, esse sistema nutricional causará estresse nervoso. Vale a pena escolher uma dieta diferente, onde os carboidratos são permitidos em pequena quantidade.

As regras da dieta da proteína para perda de peso

Para que uma dieta proteica para perda de peso o ajude a perder peso, siga algumas regras importantes:

1. Concentre-se em proteínas. São carnes e laticínios. É permitido adicionar um acompanhamento ao prato principal 1 vez por dia.
2. Limite a quantidade de gordura que você come. Sua quantidade diária não deve exceder 30 gramas.
3. Cereais são permitidos, mas apenas pela manhã, como acompanhamento. Escolha alimentos de baixa caloria, excluindo sêmola, milho.
4. Legumes também podem ser usados como acompanhamento, mas batatas e outros tipos de amido são completamente proibidos. Você pode comer repolho, tomate, pepino.
5. Frutas são boas, mas não doces. Dê preferência a laranjas, maçãs verdes.
6. A última refeição deve ser 2-3 horas antes de dormir.
7. Durante a dieta, você terá que desistir de álcool e doces.
8. Em uma dieta de proteína, muito líquido é excretado do corpo, portanto, a ingestão diária de água deve ser aumentada em 1, 5 vezes. Beba pelo menos 2 litros de líquido por dia.
9. Idealmente, o sal deve ser evitado. Ervas secas, alho e molho de soja podem ser adicionados ao tempero dos alimentos.

Se a tontura apareceu durante a dieta, a saúde e o sono se deterioraram acentuadamente, então carboidratos mais complexos devem ser adicionados à dieta.

Alimentos permitidos para uma dieta proteica

Ao compilar o cardápio, considere a lista de alimentos permitidos na dieta proteica. Esses incluem:

• Eu no. Cortes de carne bovina, frango, vitela, coelho e peru com baixo teor de gordura são permitidos. Carne de porco e cordeiro gordurosos são completamente proibidos.
• Lacticínios. A dieta diária deve incluir queijo cottage com baixo teor de gordura, iogurte natural, kefir.
• Ovos. Certifique-se de comer ovos de galinha ou codorna. Eles podem ser fervidos, ovos mexidos cozidos ou ovos mexidos. Recomenda-se consumir 2 ovos de galinha ou 4 ovos de codorna por dia.
• Peixe. Outra fonte de proteína é o peixe magro. Cozinhe no vapor, no forno, ou cozinhe sem adicionar óleo.
• Vegetais verdes. A fibra é necessária para a boa digestão dos alimentos, melhorando o bem-estar. Dê preferência aos tomates, pepinos, repolho e abobrinha. Os vegetais podem ser consumidos frescos, cozidos, assados ou cozidos.
• Cereais. Dietas ricas em proteínas envolvem a rejeição de todos os tipos de cereais. Mas ainda são necessários como fonte de carboidratos. Você pode cozinhar trigo sarraceno, ervilha ou aveia.
• Fruta. Os nutricionistas recomendam comer frutas cítricas em uma dieta proteica. Mas tenha cuidado com eles - a alta acidez tem um efeito irritante na mucosa gástrica e pode causar gastrite.

De bebidas, dê preferência a decocções de ervas, chá verde. Uma pequena quantidade de café é permitida - não mais que 1 xícara por dia. A maior parte do líquido deve vir com água comum.

Alimentos proibidos para uma dieta proteica

A lista de alimentos proibidos em uma dieta proteica é muito mais ampla. Isso se deve ao fato de que o sistema de nutrição implica na rejeição da maioria dos grupos de alimentos. Assim, esta lista inclui:

• Os produtos de panificação estão completamente excluídos. Algumas vezes por semana você pode comer 1 fatia de pão de centeio.
• Massa.
• Pratos doces e farináceos. Isso inclui todos os alimentos que contenham açúcar. Você não pode nem adoçar bebidas.
• Álcool. Algumas dietas de proteína permitem que você beba um copo de vinho tinto seco por dia. Mas ainda é melhor desistir de álcool em qualquer quantidade.
• Vegetais amiláceos. Evite rabanetes e batatas. Apesar de seu valor nutricional, eles adicionam peso.
• Frutas doces. Bananas, peras, melões são proibidos.
• Produtos de comida rápida. Fast foods terão que ser excluídos da dieta.
• Bebidas gaseificadas.

Desistir de suas comidas favoritas é difícil apenas na primeira semana. Aí você se acostuma a comer direito e mantém esse hábito depois que acaba a dieta.

Como organizar a nutrição proteica

Para que o novo sistema de nutrição não prejudique sua saúde, siga o plano:

1. Preparação da dieta. Ao longo de 2-3 semanas, gradualmente comece a desistir de doces se você tiver um grande amor por eles. Substitua o açúcar por frutas secas, reduza a quantidade de adoçante nas bebidas.
2. Entrada suave na dieta. Você precisa mudar para a nutrição proteica sem problemas, recusando outros produtos em 1-2 dias.
3. a dieta em si. Certifique-se de monitorar seu bem-estar e controlar seu peso.
4. Sair da dieta. Complete a dieta sem problemas, aumentando gradualmente a quantidade de alimentos consumidos.

É bom que a dieta caia nas férias, o que reduz a tentação de comer sanduíches ou recusar um café da manhã completo.

Compre comida com antecedência, compilando um menu. Quando você vai à loja, corre o risco de comprar um produto da lista proibida.

Certifique-se de exercer. Pode inscrever-se num ginásio ou dar preferência à aeróbica caseira. Yoga, correr vai fazer. A atividade física deve ser pelo menos 3 vezes por semana. Mas lembre-se que se você nunca esteve envolvido em esportes antes, você não pode sobrecarregar o corpo. Comece com exercícios leves, aumentando gradualmente a carga.

A duração da dieta proteica

O período máximo de uma dieta proteica é de 14 dias. Durante este tempo, é possível perder até 15 kg. Após uma pausa de 3 meses, você pode repetir para melhorar o resultado.

O período ideal é de 10 dias. Durante este tempo, você pode perder até 10 kg. O resultado depende das características individuais do organismo. Quanto mais peso, mais ativamente há uma diminuição no peso corporal.

O período mínimo é de 7 dias. Permite perder até 8 kg. Este período é indicado para quem tem dificuldade em abrir mão de seus produtos favoritos.

Menu de amostra por uma semana para perda de peso

Um menu de amostra de uma dieta proteica para perda de peso por uma semana ajudará você a decidir sobre uma dieta. Tome esses pratos como base, mas ajuste-os você mesmo, levando em consideração as listas de alimentos proibidos e permitidos.

Dia	Café da manhã	Jantar	Jantar
1	Omelete de queijo, chá verde	Carne assada com trigo sarraceno	peixe cozido
2	Queijo cottage com baixo teor de gordura	Peito de frango cozido, salada de pepino e tomate	Ovos fritos, chá verde
3	Aveia na água	Vitela estufada com abobrinha	Salmão assado com limão e ervas
quatro	Panquecas de requeijão	Coelho em molho de creme de leite, arroz integral	Costeletas de vapor de peru picado
5	Torrada de queijo	Orelha de peixe com arroz	Lombo de vaca assado com molho de soja
6	Queijo cottage com baixo teor de gordura, maçã	Ragu de vitela, cenoura, repolho e abobrinha	Salada César"
7	Trigo mourisco	Sopa de frango com almôndegas	caçarola de peixe

O que você pode comer como lanche:

• ovos cozidos;
• quefir;
• iogurte natural;
• maçãs, toranjas;
• queijo;
• panquecas e caçarola de queijo cottage;
• salada de vegetais.

Todos os dias você deve ter 3 refeições completas e 2-3 lanches. Antes de ir para a cama, 2-3 horas antes de dormir, você pode beber um copo de kefir, chá ou comer iogurte natural. A comida deve ser o mais leve possível para não se sentir mal devido à indigestão e ao estômago cheio.

Se você pratica esportes, também tome shakes de proteína. Escolha alimentos livres de açúcar e vários aditivos. Esse coquetel aliviará a sensação de fome e não causará ganho de peso.

Sair da dieta da proteína

Para que os quilos perdidos não retornem após a conclusão da dieta, você precisa retornar à mesa habitual corretamente. Adicione 1-2 alimentos por dia à sua dieta, deixando açúcar, macarrão e batatas no final. Comece com legumes e frutas e aumente a quantidade de guarnição. Certifique-se de introduzir cereais como fonte de carboidratos.

Nutricionistas dizem que o período de saída da dieta é duas vezes maior que a duração da própria dieta. Se você seguiu o sistema de nutrição proteica por 10 dias, precisará completá-lo por 20 dias.

Para manter os resultados alcançados, siga as regras de uma alimentação saudável. Evite junk, alimentos gordurosos, fritos. E então o peso desaparecerá, a figura ficará mais magra e, como um bônus agradável, você terá boa saúde e beleza.

Erros na dieta rica em proteínas

Erros, que são bastante comuns, impedem muitos de alcançar seus objetivos. Esses incluem:

1. Rejeição rápida de carboidratos e gorduras em favor de proteínas. Lembre-se que a dieta da proteína é séria, então você não pode "entrar" abruptamente, abandonando a mesa habitual em um dia.
2. Rejeição completa de carboidratos. A dieta deve conter vegetais, frutas e cereais em pequenas quantidades. Caso contrário, problemas de saúde e estresse não podem ser evitados.
3. Falta de atividade física. Sem esporte, uma bela figura não pode ser alcançada. Mas o aparecimento de estrias e flacidez da pele vale a pena esperar.
4. Inanição. Faça sua dieta para não sentir fome. Caso contrário, o corpo entrará no estágio de extrema conservação de energia e começará a armazenar gordura.

Mude para o novo sistema sem problemas e monitore seu bem-estar. E então, em uma semana, você reduzirá o peso sem estresse para o corpo.

Como comer bem durante o exercício

Você pode ir à academia para manter uma boa saúde, perder peso ou construir músculos. Mas sem um esquema nutricional bem elaborado, não será possível obter resultados positivos. E para treinar na academia ou em casa agradar com mudanças na figura, você precisa sabercomo comer saudavelmente durante o exercicio.

Como comer antes do treino para perder peso

Para perder peso, você precisa organizar adequadamente a dieta. Não jejue, especialmente antes de um treino. O corpo deve ter força suficiente para trabalhar na academia ou fazer exercícios em casa.

A nutrição antes do treino é organizada tendo em conta várias regras:

1. Os alimentos devem ser leves, principalmente carboidratos. Para isso, os cereais são ideais.
2. A última refeição deve ocorrer 2 horas antes do treino.
3. Por 30 minutos, você pode beber kefir ou comer uma maçã.

Para iniciar o processo de queima de gordura, recomenda-se tomar uma xícara de café antes do treino. A bebida lhe dará um impulso de energia e ajudará a iniciar seu metabolismo.

O que é adequado como refeição pré-treino para perda de peso:

• cereais em água ou leite;
• saladas de frutas e legumes;
• pães.

Certifique-se de contar calorias - elas não devem ser mais de 200 para mulheres e 300 para homens.

Antes do treino, são tomados suplementos especiais - queimadores de gordura termogênicos. Sua ação visa aumentar a temperatura corporal, devido à qual os mecanismos de queima de gordura são acionados.

Suplementos para perda de peso não são um atributo obrigatório de perda de peso. Mas com eles, o processo de queima de gordura será muito mais rápido.

Nutrição pós-treino para queimar gordura

Após o treino, você não pode comer carboidratos. Isso se deve ao fato de que durante o esforço físico e dentro de 2 horas após eles, o corpo inicia o mecanismo de queima de gordura ativa, necessária para repor a energia perdida. Se você comer qualquer produto de carboidrato, a produção de glicogênio começará devido aos carboidratos e não às reservas de gordura.

A proteína é necessária depois da aula. Eles ajudam os músculos a trabalhar, preservam a beleza e o tônus dos músculos. Graças aos alimentos proteicos, é possível perder peso e obter uma figura de alívio.

O que você pode comer após o treino:

• queijo cottage sem gordura e sem aditivos;
• carne magra;
• peito de frango;
• clara de ovo;
• carne de coelho;
• peixe magro.

Você sempre pode ter uma barra de proteína à mão que satisfará sua fome e ajudará a combater a fadiga.

Proteína: como escolher e qual é melhor

A dieta desempenha um papel importante na perda de peso e no ganho de massa muscular. Um assistente confiável neste assunto é a proteína. É um suplemento proteico alimentar de base vegetal ou animal. Essencial para atletas e entusiastas do esporte.

O que é isso

Uma proteína é um composto orgânico cuja unidade estrutural é um aminoácido. Está envolvido na estrutura dos tecidos do corpo, ajuda a acelerar o processo de crescimento muscular.

A importância da proteína para uma atividade humana plena não pode ser subestimada. Graças a ele, as funções de construção, enzimáticas, hormonais, protetoras, de transporte e energéticas prosseguem.

Em termos de fitness, os benefícios da proteína são os seguintes:

• Desenvolvimento de funções protetoras do corpo.
• Perda de peso. Devido às altas propriedades nutricionais e complexos vitamínicos, o suplemento alimentar satura o corpo por um longo tempo. O alto teor de proteína ajuda a queimar os depósitos durante e após o exercício, mesmo à noite.
• Criação do alívio necessário.

A nutrição esportiva é uma boa alternativa aos produtos, pois é difícil criar uma dieta completa por conta própria para obter altos resultados de condicionamento físico.

Eu preciso tomar proteína

A ingestão de proteínas é relevante para pessoas que se propõem a aumentar o volume muscular, manter sua massa, manter o equilíbrio hídrico normal, restaurar os músculos afetados e saturar o corpo com as vitaminas, elementos e energia necessários durante a dieta.

Fazendo uma escolha em favor da nutrição esportiva, uma pessoa economiza tempo e dinheiro na compra de produtos e sua preparação. Um shake de proteína é capaz de saturar o corpo por muito tempo, fornecendo-lhe tudo o que é importante para o bom funcionamento.

Também é conveniente levá-lo com você. Além de bebidas, é vendido na forma de sorvete, sopa ou pudim.

Uma proteína é uma proteína simples com várias propriedades. O principal é a função de construção, para que haja vedação, eliminação de danos e aumento do volume muscular. Esta é uma ótima solução para aqueles que não conseguem obter proteína suficiente através de alimentos regulares.

Quais são os efeitos colaterais da proteína

Se você ignorar as normas geralmente aceitas de ingestão de proteínas, pode ser prejudicial à saúde. Isso se manifesta na violação do metabolismo de gorduras e proteínas, pode ocorrer doença hepática.

Além disso, o uso do suplemento não é recomendado para pessoas com patologias renais. A recepção só é possível após consulta com um especialista.

Como escolher

Existem muitos tipos de nutrição esportiva. Portanto, a escolha deve corresponder ao objetivo que a pessoa enfrenta: Preservação do volume muscular.

Você também deve considerar a duração das aulas e o horário em que planeja ingerir proteínas. É importante levar em consideração o tipo e a intensidade da carga.

Pela primeira vez, é aconselhável comprar um pequeno frasco para encontrar um produto adequado que corresponda às preferências pessoais no futuro.

Quanta proteína tomar

Para tirar o máximo proveito de um coquetel esportivo, você precisa saber como prepará-lo corretamente.

O mais importante é controlar e saber o peso exato durante o uso do suplemento. A dose ideal é de 30 g de pó seco e 300 ml de líquido. Pode ser suco, água ou leite. Como regra, 1, 2-2, 2 g de proteína são ingeridos por 1 kg de peso corporal.

Deve ser tomado 1-1, 5 horas antes dos esportes e uma hora depois deles. A proteína é permitida se houver uma longa pausa entre as refeições.

Para preparar, o líquido é despejado em um recipiente especial, depois a proteína é adicionada e agitada. Deve ser consumido em até 3 horas.

Qual proteína é melhor para ganhar massa magra

Para ganho de massa muscular, whey protein e ovo são mais indicados. Eles têm uma alta taxa de decomposição em produtos finais, de modo que saturam rapidamente os tecidos musculares com compostos importantes.

Eles são eficazes para usar em combinação com proteínas lentas para continuar o crescimento muscular à noite.

Quando o objetivo é ganhar massa muscular, a proteína deve ser escolhida com menos gordura. Aditivos hidrolisados adequados e complexos baseados neles.

Qual proteína é melhor para uma garota beber para perda de peso

Whey shake e caseína são considerados a melhor opção de proteína esportiva para perda de peso. O esquema de recepção é calculado pelo treinador de acordo com as preferências pessoais. Ambos os produtos são de origem animal e altamente digeríveis. Eles efetivamente queimam a camada de gordura e fornecem ao corpo a quantidade certa de proteína.

Whey protein é conhecido por sua alta qualidade e preço acessível. Inclui toda a lista de aminoácidos que são importantes para o crescimento muscular. A ação se manifesta uma hora após o consumo.

A caseína tem uma estrutura complexa, é consumida lentamente, dentro de 5-7 horas. Ótimo para atletas profissionais continuarem o crescimento muscular à noite. Também eficaz para queimar calorias.

Ao escolher um coquetel para perda de peso, você deve considerar:

• Composição natural e segura.
• Tipo de digestão de proteínas.

Você deve beber proteína quando não está malhando?

Para manter o desempenho atlético, a proteína deve ser ingerida nos dias livres, mas em quantidades menores. Aproximadamente o volume é reduzido em 2 vezes, um coquetel é consumido 3 vezes ao dia ou 1 vez antes de dormir.

Onde comprar e quanto custa a proteína

Você pode comprar nutrição esportiva em departamentos especializados, lojas online. O custo depende do volume do frasco, do tipo de proteína.

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