A promoção de um estilo de vida saudável e a pesquisa contínua na ciência da musculação e nutrição permitiram ao homem moderno compreender o princípio de como o corpo funciona, os mecanismos corretos de influência sobre ele, e abriram o caminho para o mundo do equilíbrio estável e direcionado. perda de peso em casa, que não exige nenhum esforço e é indicada até para os preguiçosos.
Princípios básicos para perder peso sem fazer dieta ou ir à academia
Nenhuma dieta ou regime de exercícios será suficientemente eficaz se você não se lembrar e usar os seguintes princípios:
- Não há necessidade de ter medo de comida. O erro de quem quer emagrecer é começar a recusar quaisquer grupos alimentares ou refeições. Mas a comida é o que permite ao corpo funcionar e manter a vida. Portanto, você precisa se alimentar regularmente, sem excluir alimentos importantes da sua dieta.
- Modo água. A ingestão diária recomendada de 1, 5 litros de água pode satisfazer apenas as necessidades mínimas do organismo. Portanto, para que uma pessoa não sinta falta de líquidos e para que seus processos metabólicos funcionem de forma estável, é necessário calcular a norma individual da água e definir um cronograma para seu consumo.
- Caminhada diária. De acordo com estudos recentes, pessoas que fazem caminhadas de três horas todos os dias conseguem perder 6 kg por mês sem mudar a dieta alimentar.
- Evitando lanches noturnos. A última refeição, dependendo da taxa metabólica individual, deve ser de 3 a 4 horas antes de dormir. Esse tempo é suficiente para que o estômago dê conta dos alimentos consumidos, sature o corpo com os elementos necessários antes de um longo jejum e não deixe de lado o excesso de reserva.
- Sono completo. O sono saudável acelera o metabolismo, reduz o apetite e aumenta o nível de atividade física. Vale a pena determinar empiricamente um período de sono confortável e sua duração, procurando sempre cumpri-lo.
Como perder peso com água
Normalizar o seu regime de consumo de álcool pode ajudar a melhorar a sua saúde e reduzir o peso corporal.
Os resultados são alcançados graças aos seguintes fatores:
- o inchaço do corpo causado pela falta de líquidos é reduzido;
- o tamanho da porção é reduzido;
- o corpo começa a distinguir a sensação de sede da sensação de fome;
- aumentos de energia devido ao melhor transporte de nutrientes;
- a saturação ocorre mais rapidamente.
Cálculo da norma hídrica por dia: 40 ml * peso (kg) = norma (ml).
Você precisa beber em pequenas porções sempre que possível, de preferência 1-3 goles a cada 10 minutos. Devido às peculiaridades do trato gastrointestinal, os alimentos absorvidos e os líquidos ingeridos não se misturam, portanto você pode beber água a qualquer hora que lhe for conveniente. Ao ajustar seu regime de consumo, você pode reduzir seu peso corporal em 2 a 5 kg sem fazer nenhum esforço.
Aveia para perda de peso
A aveia é indispensável para perder peso, pois os pratos à base de cereais aceleram o metabolismo e limpam o intestino da estagnação.
Ele contém elementos úteis:
- Vitaminas B;
- vitamina E;
- potássio;
- fósforo;
- magnésio.
Promove saciedade rápida e duradoura, embora contenha pequena quantidade de calorias. Ideal para café da manhã. É aconselhável preparar aveia sem adicionar sal e açúcar, mas se o prato parecer muito insosso, pode-se diversificar com um punhado de frutas secas.
Como cozinhar aveia rapidamente:
- ferva em água na proporção de 1: 3 por 15 minutos;
- despeje água/kefir durante a noite, acrescentando frutas secas ou frutas;
- Misture a aveia preparada no liquidificador com 100 ml de leite e 1 banana - você obtém um iogurte farto e saudável.
Chá de gengibre e mel para perder até 1 kg por dia
O gengibre é conhecido por suas propriedades aquecedoras e tônicas, que têm um efeito benéfico nos processos metabólicos. O tempero ajuda a acelerar o metabolismo e reduzir o apetite.
O mel é uma doçura aceitável até para quem está perdendo peso, contendo cerca de 20 tipos de aminoácidos.. Possui propriedades antidepressivas, o que é especialmente necessário para quem está perdendo peso. Ao mesmo tempo, também desempenha o papel de estabilizador de sabor, porque o gengibre é especificamente amargo.
Receita de chá:
- ferva 2 litros de água;
- Descasque a raiz e corte em discos finos;
- adicione à água fervente;
- ferva por 15 minutos;
- retire do fogo;
- esfriar até 40°C;
- adicione mel;
- cubra com uma tampa, embrulhe em uma toalha e deixe durante a noite.
Você precisa beber o chá em pequenos goles de 1 colher de sopa. 3-4 vezes ao dia. No dia seguinte você pode notar uma perda de peso de 1 kg.
Coquetéis para perda de peso
Perder peso para os preguiçosos em casa com smoothies de frutas é possível se várias condições forem atendidas:
- esta não deve ser a primeira e a última refeição;
- Bananas e uvas não podem ser utilizadas;
- O coquetel é utilizado como uma refeição independente.
Frutas suculentas contêm glicose que, ao entrar no corpo, é transformada em carboidratos. O excesso dessa energia não é apenas armazenado na forma de depósitos de gordura, mas também contribui para a participação de outros elementos nesse processo.
As melhores combinações de frutas para coquetéis:
- canela e maçã;
- mel, limão;
- hortelã, salsa, kiwi, limão;
- kefir com canela;
- toranja e mel;
- canela, mel, vinagre de maçã;
- maçã, cenoura, gengibre, limão;
- gengibre, canela, pimenta, kefir;
- gengibre com alho;
- limão, kiwi, canela, gengibre.
Com o uso regular, você pode perder até 2 kg por semana.
Perda de peso com refrigerante
Quando consumido em pequenas quantidades, o refrigerante pode melhorar o funcionamento do trato gastrointestinal e reduzir o peso em 2 kg.
Para garantir que o uso do pó não cause danos, você deve seguir regras simples:
- dissolva o refrigerante estritamente em água morna (45-50 °C);
- use no máximo 1 colher de chá, de preferência ½;
- beba a solução em pequenos goles e monitore a reação do corpo;
- não use mais de 30 dias;
- Beba com o estômago vazio, antes de dormir e em todas as refeições.
Medicamentos para perder peso
Medicamentos farmacêuticos especiais para perda de peso ajudam a reduzir o percentual de gordura corporal e a perda de volume.
Como funcionam os medicamentos para perder peso:
- acelerar o metabolismo;
- promover a remoção de fluido;
- bloquear a absorção de carboidratos e/ou gorduras;
- reduzir o apetite;
Pode estar no formato:
- comprimidos;
- gotas;
- placas efervescentes;
- chás
Porém, não se esqueça que quaisquer medicamentos orais afetam negativamente o funcionamento do fígado e do trato gastrointestinal, o que pode levar ao desenvolvimento ou agravamento de doenças.
Estimulantes para perda de peso
Drogas estimulantes que aceleram o metabolismo e reduzem o apetite são populares entre os atletas profissionais.
Eles têm um efeito positivo nos seguintes indicadores:
- maior atenção;
- fortalecimento dos indicadores de força;
- humor melhorado;
- aumento da atividade física;
- aumento na resistência.
Os melhores estimulantes:
- cafeína;
- sinefrina;
- ioimbina;
- nicotina.
No entanto, o uso regular de fundos pode levar a consequências como:
- vasoespasmo;
- desenvolvimento de taquicardia;
- sudorese;
- aumento da pressão arterial;
- paranóia;
- vício.
Os estimulantes não devem ser usados mais do que 1-2 vezes ao dia e não mais do que 30 dias. Durante esse tempo você pode se livrar dos 5 kg extras.
Queimadores de gordura
Perder peso para os preguiçosos em casa usando queimadores de gordura só pode ser eficaz em conjunto com a atividade física. O fato é que o princípio de funcionamento dessas drogas se baseia em estimular o organismo a produzir energia "vazia".
Isso é eficaz durante treinamentos intensos de força e cardio, quando os atletas não têm força suficiente para realizar os exercícios e é necessário obter resultados no menor tempo possível. Depois de usar um queimador de gordura, a resistência aumenta e reservas estratégicas de gordura são utilizadas durante o processo de trabalho.
Sem exercício intenso, a energia "vazia" é consumida sem afetar a gordura subcutânea.
No dia seguinte o corpo tentará devolver as reservas gastas e a pessoa sentirá cansaço e aumento de apetite.
Chás diuréticos
Chás que aumentam a excreção de urina, limpam bem o corpo de toxinas, aliviam o inchaço e são compostos por ingredientes naturais. Com a ajuda deles, você pode perder peso de 2 a 5 kg em 1 a 2 dias.
Porém, esse resultado não durará muito, pois não é recomendado o uso de diuréticos por mais de 1 semana devido ao risco de desidratação e perda de elementos benéficos.
Ervas que têm efeito diurético:
- Chá verde;
- hibisco;
- camomila;
- funcho;
- hortelã-pimenta;
- dente de leão;
- sene;
- Flor de tília;
- flores de sabugueiro preto.
O método não é recomendado para pessoas com doenças agudas ou crônicas do aparelho urinário.
Laxantes
O princípio de ação dos laxantes para perda de peso:
- acelerar o metabolismo;
- impedir completamente a absorção dos alimentos;
- remover fezes;
- remova o inchaço.
Classificação:
| Mecanismo de ação | Tipos |
|---|---|
| Estimulação de receptores intestinais (laxantes de contato). |
|
| Aumento do conteúdo nos intestinos. |
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| Laxantes osmóticos |
|
| Emolientes |
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Você não deve usar esses produtos se tiver problemas no trato gastrointestinal. Além disso, o uso a longo prazo é contra-indicado devido ao risco de desidratação e deficiência de vitaminas. Algumas drogas são viciantes. Você precisa usar o método por no máximo 30 dias, de preferência em dias alternados. Promove perda de até 1 kg por dia e até 2 por semana.
Dieta de alimentos crus
Perder peso para os preguiçosos em casa no menor tempo possível é possível se você tomar como base os princípios de uma dieta de alimentos crus:
- consumir alimentos naturais (vegetais, frutas, cereais, nozes, frutas secas, cereais e sementes germinadas);
- não use tratamento térmico;
- não consuma produtos de origem animal.
No entanto, a aplicaçãoDieta de alimentos crus não garante perda de peso eficaz, pois o cardápio contém alimentos altamente calóricos que não podem ser evitados pelas substâncias benéficas que contêm. O método ajuda a perder até 3 kg por semana. Não é adequado para pessoas com gastrite ou úlceras estomacais.
Dias de jejum
Os benefícios dos dias de jejum semanais foram comprovados experimentalmente.
Limitar sua dieta 1 dia por semana ajuda:
- aceleração de processos metabólicos;
- limpeza de resíduos e toxinas;
- manutenção e perda de peso;
- alívio de comer demais;
- sensação de leveza.
Quais alimentos são melhores para comer:
- água mineral;
- quefir 1%;
- queijo cottage 1%;
- maçãs.
A melhor solução seria usá-los no máximo uma vez por semana, por exemplo, todos os domingos. Você pode se livrar de 1-2 kg por dia. Você não pode usar dias de jejum se tiver doenças gastrointestinais agudas ou crônicas.
Mono-dieta para o dia
Para garantir que a mono-dieta não cause danos, você não pode usá-la por mais de 1 dia e não mais que 1 a 2 vezes por semana. A perda de peso será de 1-3 kg por vez.
Tipos de dietas e benefícios:
- trigo sarraceno— satura o corpo com elementos úteis;
- melancia- possui baixo teor calórico e melhor saciedade;
- maçã- permitido para anemia, mas proibido para gastrite e úlceras;
- proteína- é considerado o mais eficaz hoje, pois você pode perder até 3 kg em 1 dia.
Lista de produtos em uma mono-dieta protéica:
| Permitido | Entrada |
|---|---|
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As repetições frequentes de mono-dietas ou seu uso prolongado levam à lixiviação de substâncias úteis do corpo e à falha das funções metabólicas.
Os problemas também podem começar com:
- Trato gastrointestinal;
- sistema cardiovascular;
- rins;
- fígado.
Portanto, antes de usar tal sistema nutricional, é necessário examinar cuidadosamente e ouvir seus próprios sentimentos.
Contagem de calorias
Perder peso contando calorias em casa é a maneira mais suave e eficaz de perder peso para os preguiçosos. Funciona mesmo na presença de alimentos "nocivos" na dieta e na ingestão irregular de alimentos ao longo do dia.
Vantagens:
- não há necessidade de excluir suas comidas favoritas;
- a perda de peso ocorre em um ritmo natural;
- quilogramas não são devolvidos;
- não há sensação de fome.
Ao contar calorias, não há necessidade de abandonar qualquer método de cozimento ou dividir as porções em 6 a 8 refeições. Para registrar dados, você pode usar um bloco de notas ou baixar um aplicativo especial.
Fórmula para calcular o conteúdo calórico diário:
- 66 + [13, 7 x peso (kg)] + [5 x altura (cm)] - [6, 76 x idade (em anos)] - para homens;
- 655 + [9, 6 x peso (kg)] + [1, 8 x altura (cm)] - [4, 7 x idade (em anos)] - para mulheres.
Você precisa subtrair 10-20% da norma e consumir a ingestão calórica resultante até perder os primeiros 5 kg. Em seguida, recalcule novamente. Repita até que o resultado desejado seja alcançado. O inconveniente desse método é a necessidade de calcular constantemente o valor energético dos alimentos que você ingere e anotá-los em casa ou no trabalho.
Exercícios simples que não exigem tempo nem esforço
Para pessoas preguiçosas, perder peso em casa com exercícios é muito mais eficaz. Mesmo uma pequena atividade física a longo prazo pode ajudar a reduzir o volume e fortalecer os contornos do corpo.
Exercícios eficazes que não requerem esforço:
- alongamento– estimula a circulação sanguínea, promove a contração muscular;
- curvando-se para os lados– reduzir o tamanho da cintura;
- rolando da ponta do pé ao calcanhar– fortalecer os músculos da panturrilha e desenhar um belo relevo;
- agachamentos– levanta o músculo glúteo, reduzindo a camada de gordura e adicionando redondeza.
Depois de apenas uma semana de exercício, você poderá notar o resultado, e depois de um mês ele se tornará óbvio para outras pessoas.
Sistema japonês de perda de peso com rolo de toalha
O método japonês de perder peso é usar uma toalha bem enrolada.
Este método permite, dependendo da localização do objeto, influenciar diferentes partes das costas:
- alinhe a coluna;
- moldar o contorno da cintura;
- aumentar ligeiramente os seios;
- deixe sua barriga lisa.
Método de uso:
- deite-se sobre uma superfície dura;
- coloque uma toalha sob as costas ou omoplatas;
- fique nesta posição por 5 a 10 minutos.
O método não é adequado para pessoas com problemas músculo-esqueléticos.
Banhos para perda de peso
O banho, como meio independente de perda de peso, não é muito eficaz, mas em combinação com outros métodos pode melhorar o resultado.
O que pode ser adicionado à água para potencializar o efeito:
- sal;
- óleos essenciais;
- mostarda;
- refrigerante
Você não deve usar esses medicamentos se tiver alergias ou se sua pele for muito sensível. Bastará tomar um banho quente seguido de enxágue em ducha fria.
Wraps caseiros
Os volumes podem ser reduzidos melhor se o envolvimento com filme for usado em conjunto com mudanças na dieta e exercícios. O fluxo de sangue para a área problemática garante uma melhor decomposição das gorduras, saturando a pele com elementos benéficos.
Como fazer o envoltório:
- a pele deve estar limpa;
- é necessária uma breve automassagem;
- aplique a composição preparada na pele;
- envolva-se em um material de mudança (por exemplo, filme plástico) e isole-se com um cobertor;
- guarde o envoltório por pelo menos 30 minutos.
Para o procedimento mais utilizado:
- chocolate;
- uma combinação de óleos básicos e essenciais na proporção de 30 ml/10 gotas;
- produtos de mel;
- misturas de argila;
- adquiriu produtos para wraps com efeito de resfriamento/aquecimento.
Wraps não devem ser usados se houver contra-indicações:
- doenças cardiovasculares;
- feridas, escoriações, irritação;
- doenças linfovasculares;
- Reações alérgicas;
- tromboflebite.
Os volumes diminuem aproximadamente 1 cm por semana.
Massagem em casa
A massagem tem sido tradicionalmente considerada uma forma eficaz de melhorar a aparência e a condição da pele.
Além disso, usando dispositivos especiais para automassagem, você pode corrigir sua figura:
- reduza as orelhas nas nádegas;
- aperte seu estômago;
- contornar a cintura;
- remova os braços caídos e a parte interna das coxas.
Para massagem em casa você pode usar:
- esfregar;
- rolos especiais;
- jarra a vácuo;
- massageador elétrico.
Perder peso em casa pode ser feito de forma rápida e fácil, mas manter os resultados exigirá um pouco de esforço. Se você usar vários dos métodos propostos ao mesmo tempo, até o mais preguiçoso poderá parecer em forma.