A gordura no abdômen consiste em duas camadas - superfície (subcutânea) e profunda (visceral). A camada profunda de gordura está crescendo muito ativamente e suas grandes reservas estão associadas ao desenvolvimento de muitas doenças crônicas, como diabetes, hipertensão arterial e síndrome metabólica. Portanto, para sua saúde, descobriremos como queimar gordura no estômago.
Os melhores exercícios para queimar gordura no abdômen
Os exercícios para a imprensa (por exemplo, torcer) não ajudarão a queimar gordura no estômago, mas apenas fortalecerá os músculos. Sua execução é uma perda de tempo até que os músculos estejam cobertos com uma camada de gordura. Que exercícios para perder peso e laterais são os mais eficazes na luta contra a gordura?
Para se livrar da gordura no estômago e nas laterais, é necessário queimar calorias. É extremamente difícil transformar o estômago com a ajuda de uma dieta, então você precisa não apenas comer menos, mas também se mover mais. Nesse sentido, a melhor maneira de queimar gordura é cardio. É em resposta a exercícios cardio que as camadas profundas de gordura reagem melhor e, antes de tudo, começam a sair após o início do treinamento intenso. Os estudos provam que os exercícios cardio para perda de peso também levam à perda de peso como um todo. Você pode queimar gordura no estômago com a ajuda de exercícios comuns (mesmo sem dietas), mas neste caso os resultados não serão tão impressionantes. Além disso, as pessoas que treinam regularmente, como você sabem, têm menos depósitos de gordura na cintura, em comparação com aqueles que levam um estilo de vida sedentário.
Treinamento para queimar gordura no estômago - como corretamente
- Quanto mais você treina, mais rápido perderá peso e queimará mais gordura. Treine alguns dias por semana durante 30-60 minutos.
- Apoie a alta intensidade se sua saúde permitir que você faça isso. Está provado que o treinamento de alta intensidade é mais eficaz no combate à gordura do que os exercícios de intensidade moderada. Também traz mais benefícios ao sistema cardiovascular. Portanto, treine com uma freqüência cardíaca de 60 a 85% do pulso máximo permitido. Se você é iniciante, comece com exercícios de baixa intensidade. Se você deseja desenvolver resistência, a intensidade deve ser aumentada. Use uma calculadora de freqüência cardíaca para determinar o pulso em que você deve treinar.
- Use simuladores ou faça exercícios para queimar gordura no abdômen ao ar livre. O melhor treinamento é o que gosta, corresponde ao nível de treinamento físico e também garante segurança e eficácia. Tente caminhar, correr, correr (correr), andar de bicicleta, natação, caminhar escandinavo, etc. Se você quiser obter o máximo de resultados, depois corra em ritmo acelerado. Se você tiver problemas com articulações ou costas, considere as aulas em um elipsóide ou na bicicleta de exercício. Além disso, consulte seu médico sobre a compilação do programa de treinamento que ajudará a queimar gordura no estômago e fortalecerá a saúde em geral.
- Se você estiver em uma forma física muito boa, tente treinamento de alta intensidade. Envolve exercícios alternados com baixa e alta intensidade por cerca de 20 minutos. O treinamento se destina apenas a pessoas com um nível bastante alto de treinamento e é uma maneira muito eficaz de queimar gordura no estômago.
- Inclua 2 treinamento de força por semana em seu programa. Yoga e Pilates também pertencem a esta categoria. Os exercícios, a fim de remover o estômago e as laterais com carga, permitirão aumentar a força e os músculos, mas não ajudarão a queimar um grande número de calorias e gordura no abdômen. Eles também impedirão a perda de massa muscular, que ocorre durante a perda de peso. Afinal, depois das folhas de gordura, você vai querer ter um alívio e bombear a imprensa!
- Escolha música adequada. A pesquisa prova que a música ajuda a lidar com mais e mais intensamente e também reduz a fadiga. Além disso, permite que você siga facilmente o treinamento regular.
Exercícios físicos para perder peso e lados da casa
Descobrimos como queimar gordura no estômago. Que exercícios para perder peso e lados dão os melhores resultados. Mas as características pessoais de cada pessoa sempre permanecem. E nem sempre é necessário introduzir medidas rígidas para queimar gordura no estômago. Às vezes, é necessário apenas fazer algumas alterações no estilo de vida, a fim de resolver esses problemas. A gordura na área abdominal pode levar a consequências negativas à saúde se você não se envolver em sua eliminação no tempo. Ou seja, pensando com antecedência sobre o fortalecimento dos músculos abdominais e a nutrição adequada, você pode ter uma boa aparência e ter uma barriga lisa a qualquer época do ano em qualquer idade.
O exercício para perder peso e lados é talvez a melhor maneira de se livrar de depósitos de gordura no estômago. Se você está realmente configurado seriamente para obter resultados, precisará alocar 1 hora por dia para treinamento. Existem exercícios eficazes para perder peso do abdômen e laterais; no entanto, neste artigo consideraremos 10 dos mais simples que podem ser realizados em casa.
Torcendo
Nada tão facilmente ajuda a queimar gordura no estômago como torcendo. Segundo muitos especialistas em fitness, este exercício ocupa o 1º lugar a esse respeito. Certifique -se de incluí -lo em seu programa de treinamento.
Deite -se de costas, dobre as pernas, coloque os pés com toda a superfície no chão. Coloque as mãos pela cabeça ou segure cruzado no peito. Respire fundo. Expire, levantando o corpo. Respire fundo novamente no momento de abaixar o corpo de volta.
Os iniciantes precisam fazer 10 repetições em 1 abordagem. Execute 2-3 abordagens diariamente. Assista ao vídeo acima para saber mais sobre a técnica de execução da torção.
Torcendo com girar o corpo
Assim que você aprender a realizar torções clássicas, você poderá prosseguir para a variação mais eficaz - torcendo com a rotação do gabinete.
Neste exercício, você precisa virar o ombro direito no lado esquerdo, sem rasgar o lado esquerdo do chão.
No início do treinamento, faça 10 repetições em 1 abordagem. Tente executar 2-3 abordagens diariamente. Veja o vídeo acima para saber mais sobre a técnica de execução de torcer com a rotação do gabinete.
Torção oblíqua
O exercício é muito semelhante ao anterior, mas só aqui você precisa inclinar as pernas na mesma direção em que você vira o ombro, fazendo todos os movimentos ao mesmo tempo. As reviravoltas no espeto visam elaborar os músculos abdominais oblíquos.
Tente executar 2-3 abordagens a partir de 10 repetições diariamente. Veja o vídeo acima para saber mais sobre a técnica de executar torção oblíqua.
Torção reversa
Você provavelmente já percebeu que a queima de gordura no estômago envolve executar várias opções de torção. Agora é hora de se familiarizar com o oposto. Este é um exercício extremamente eficaz, especialmente para as mulheres.
É muito semelhante aos anteriores, mas aqui você precisa levantar as pernas simultaneamente com o corpo. Tais movimentos ajudam a trabalhar especialmente bem na imprensa inferior. Assista ao vídeo acima para saber mais sobre a técnica de execução da torção reversa.
Torcendo com pernas levantadas
Deite -se de costas, levante as pernas na posição vertical e cruze para que um joelho esteja localizado acima do outro. Inspire e rasgue o corpo do chão. Expire lentamente.
Realize 12-16 repetições em 2-3 abordagens. Veja o vídeo acima para saber mais sobre a técnica de execução de torcer com as pernas na vertical.
Torcendo com uma "bicicleta"
Não se preocupe, você não precisará de uma bicicleta!
Deite -se de costas, entregue as mãos pela cabeça ou segure as laterais. Rasgue o chão e dobra os joelhos. Ligue o joelho direito do peito e endireite a perna esquerda e estique -o para a frente. Em seguida, traga o joelho esquerdo para perto do peito, eire a perna direita e puxe -a para a frente. Movimentos alternativos como se você fosse pedalar uma bicicleta.
Planck com um rolo
A barra com o rolo visa fortalecer os músculos do abdômen, quadris e lombar. Coloque os joelhos e os cotovelos no chão, abaixando as pernas na parte inferior do rolo. O olhar deve ser direcionado para a frente. Economize até respirar. Em seguida, rasgue os joelhos do chão e pegue a posição da barra. Fique nesta posição por 30 segundos, após o que você volta e vá para o mesmo tempo.
Deite -se no chão no lado. Segure o peso do corpo no cotovelo direito e na perna direita. O cotovelo deve estar localizado perpendicular ao ombro e a perna esquerda deve estar à direita. Não toque nos quadris do chão. Salve a posição por cerca de 30 segundos e, com o tempo, aumente esse tempo para 1-2 minutos.
Repita para o outro lado do corpo.
Enquanto estiver na posição indicada, você pode aumentar e abaixar a perna por cima. Isso permitirá não apenas a prensa, mas também os quadris.
Andando
Cardio é uma das melhores maneiras de queimar calorias e se livrar da gordura no corpo. Caminhar é um exercício que deve ser um dos primeiros a incluir no programa de treinamento. Se você combinar de 30 a 45 minutos a pé em um ritmo constante com a nutrição adequada diariamente diariamente (ou pelo menos 4-5 dias por semana), em breve poderá notar mudanças positivas no peso corporal. Esse baixo tipo de atividade traumática é capaz de acelerar o ritmo cardíaco e o metabolismo. Além disso, caminhar é ótimo para iniciantes.
Correndo
Você deve se esforçar para evitar a adaptação do corpo às cargas, o que significa alterar periodicamente os tipos de atividade. Que tal correr? Afinal, essa é uma ótima maneira de acelerar os batimentos cardíacos, queimar calorias e se livrar da gordura no abdômen!
Correr
Se, por algum motivo, correr não for adequado para você, tente correr. Estudos mostram que é melhor para queimar gordura no estômago, em comparação com exercícios de força. Além disso, esse é um tipo magnífico de atividade aeróbica, que também é útil para manter uma boa forma física.