Uma dieta de 10 kg de perda de peso em 20 dias ganhou popularidade devido a um alto grau de eficiência, bem como as características da dieta proposta. Vamos conhecê -la melhor.
Regras
A dieta apresentada oferece várias regras simples, seguindo o que alcançará o resultado desejado:
- Comer deve ser realizado a cada três horas.
- O último jantar deve ser à noite até as 20h.
- Com o estômago vazio, você deve beber água morna na quantidade de um copo em que você pode adicionar uma colher de mel ou suco de limão. Este procedimento configurará o estômago no humor de trabalho.
As regras gerais para seguir a dieta foram apresentadas acima. No entanto, ainda existem algumas regras fundamentais.
A regra de alternância
A essência se resume à ausência de uma refeição da manhã, diurna ou noturna após cada período de quatro dias. No entanto, não se pode abandonar a mesma refeição.
Seguir esta regra, você permitirá que você diminua o excesso de peso em 20% na primeira década. O efeito é alcançado devido a uma diminuição no apetite e na combustão irrevogável de calorias.
A regra da caloria é a regra
Consiste no consumo de alimentos, caracterizado por um grau mínimo de conteúdo de calorias.
Produtos
Uma característica distinta da dieta apresentada é uma enorme variedade de produtos alimentícios disponíveis para consumo:
- As maçãs são um produto absolutamente dietético, pois são desprovidas de gordura e também estão saturadas com vitaminas e minerais úteis. A preferência deve ser dada às variedades verdes de maçã, uma vez que contêm menos açúcar. Mas, em grandes quantidades, há ferro e vitamina do grupo C. Para aumentar a eficiência das maçãs, elas devem ser consumidas antes de cada refeição e combinadas com produtos da categoria azeda.
- Os frutos cítricos são representados por uma ampla variedade de frutas generalizadas. Todas as frutas cítricas ajudam a reduzir a quantidade de insulina no sangue, o que, em certa medida, suprime a sensação de fome. A toranja possui propriedades anti -envelhecimento. Para aprimorar sua ação no corpo, use um filme amargo que cobre a polpa.
- Vegetais, ou seja, variedades diferentes de repolho, pepino, tomate, ervas e outros. Eles contêm uma grande quantidade de fibra que melhora o sistema digestivo.
- Mingau. O uso mais útil e eficaz de cereais de trigo sarraceno e aveia. Eles melhoram a operação do sistema digestivo. O mingau deve cozinhar exclusivamente na água sem adicionar sal ou manteiga.
- Peixe. Aqui, a preferência deve ser dada a variedades de peixes com baixo teor de gordura. A opção ideal é o bacalhau - um produto absolutamente alimentar recomendado para doenças e problemas com o sistema digestivo.
- Queijo cottage e leite. Eles são obrigatórios, pois em grandes quantidades há cálcio que contribuem para a perda de peso efetiva.
- O chá verde combina efetivamente toxinas e melhora o metabolismo no corpo. Durante o dia, você precisa beber 4 xícaras de chá médias.
Dieta 12/12
O sistema de energia, projetado para 12 dias e uma perda de 12 kg, é, de fato, 12 dias de descarga separados. O cardápio deles é feito de maneira a excluir a aparência de um forte senso de fome, mas, ao mesmo tempo, criar a deficiência de calorias necessária para perda de peso.
A essência e as regras
O programa "12 dias - menos 12 kg" é baseado nos seguintes princípios:
- Durante todos os dias, 1 kg de excesso de peso deve ir;
- A técnica é adequada apenas para pessoas saudáveis que não têm problemas de saúde;
- Recomenda-se usá-lo no período de outono-inverno.
Além disso, durante o curso, é necessário aderir às regras gerais de perda de peso:
- não comer depois das 18: 00;
- beba de 2 litros de água;
- Exclua sal e açúcar da dieta.
A dieta 12/12 é bastante eficaz e variada nos dois dias e na composição de cada um deles. Portanto, mesmo levando em consideração a necessidade de observância estrita do menu proposto, ela é tolerada confortavelmente.
Durante a perda de peso, é recomendável realizar exercícios físicos simples diariamente ou fazer caminhadas. Se desejar, você pode repetir o curso com um intervalo de 2 meses, mas a opção ideal é uma vez por ano.
Menu preciso
A dieta diária é projetada de forma a garantir perda uniforme de peso estável. Um bônus adicional é que, como resultado de uma perda de peso bastante nítida, a pele não cede.
Você pode usar apenas os produtos registrados no menu. Em 20 minutos antes do café da manhã, você sempre precisa beber 1 colher de sopa. l. O óleo de girassol refinado, com a ajuda de que o metabolismo é ativado, é melhor absorvido pelos alimentos e a pele permanece elasticidade. Também é recomendável tomar complexos vitamínicos-minerais para fornecer suporte ao corpo.
A dieta sobre o princípio de "12/12" é a seguinte:
1 - no kefir - ao longo do dia, você precisa usar:
- Baixo gordura (1–2, 5%) kefir - 1 L;
- Chá de hortelã ou camomila - 2 xícaras;
- Óleo de girassol refinado - 1 colher de sopa. l.
2 - em frutas:
- Laranja - 4-6 pcs. dependendo do tamanho;
- Chá de hortelã ou camomila - 2 xícaras;
- Óleo de girassol refinado - 1 colher de sopa. l.
3 - On Cottage Cheese:
- queijo cottage baixo - 500 g;
- Chá de hortelã ou camomila - 2 xícaras;
- Óleo de girassol refinado - 1 colher de sopa. l.
4 - Em vegetais:
- caviar de abobrinha - 1 l;
- Chá de hortelã ou camomila - 2 xícaras;
- Óleo de girassol refinado - 1 colher de sopa. l.
5 - On Chocolate:
- Chocolate preto (de 70% de cacau) - 100 g;
- Chá de hortelã ou camomila - 2 xícaras;
- Óleo de girassol refinado - 1 colher de sopa. l.
6 - Em maçãs:
- Maçãs verdes - 1, 5 kg;
- Chá de hortelã ou camomila - 2 xícaras;
- Óleo de girassol refinado - 1 colher de sopa. l.
7 - On queijo:
- Queijo adygea - 300 g;
- Chá de hortelã ou camomila - 2 xícaras;
- Óleo de girassol refinado - 1 colher de sopa. l.
8 - Em vegetais frescos:
- suco de tomate - 1 l;
- Vegetais verdes - ilimitado;
- Chá de hortelã ou camomila - 2 xícaras;
- Óleo de girassol refinado - 1 colher de sopa. l.
9 - On Fish:
- Peixe baixo - 400 g;
- Chá de hortelã ou camomila - 2 xícaras;
- Óleo de girassol refinado - 1 colher de sopa. l.
10 - Na salada:
- Uma salada de pepino, repolho e tomate com salsa e aipo, ligeiramente aconselhado e temperado 1 colher de sopa. l. óleo de girassol refinado - ilimitado;
- Chá de hortelã ou camomila - 2 xícaras.
11 - On Cottage Cheese:
- queijo cottage baixo - 500 g;
- Chá de hortelã ou camomila - 2 xícaras;
- Óleo de girassol refinado - 1 colher de sopa. l.
Como perder peso em 20 dias de exercício. Como perder 20 kg - dietas e exercícios
Perca peso por 20 kg em casa - alcançar um gol para qualquer garota. Mas, para isso, você precisa não apenas encontrar forças para abandonar maus hábitos, mas também visitar os médicos, pensar nas aulas com o treinador e entender que é improvável que ocorra esse peso em uma semana e será extremamente inseguro. Mas perdê -lo em pelo menos um mês ou dois é bastante real e, ao mesmo tempo, você não pode ter medo das consequências do corpo. Mas mesmo depois de ter que levar por um longo tempo, não pare aulas e não recusar nutrição adequada.
Estágio preparatório
- Meça o nível do seu excesso de peso, estime a quantidade exata de kg que é permitido perder para a norma. Para fazer isso, realize cálculos no sistema IMC e realize as notas recebidas.
- Vá ao médico e a um nutricionista, consulte -o e obtenha as instruções para os exames. Antes dessa perda de peso radical, é aconselhável aprender sobre doenças crônicas existentes, possíveis distúrbios. Isso evitará problemas no futuro.
- Obtenha recomendações em termos ideais. É maravilhoso se você tiver tempo e pode fazer isso da mesma forma. Pior, quando você deve perder 20 kg com urgência. De qualquer forma, o método expresso terá um impacto negativo sobre você e depois deles exigirá um longo período de reabilitação.
- Visite a academia, consulte um treinador ou outro especialista nessa área sobre o cronograma de treinamento certo. É extremamente difícil escolhê -lo e determinar o nível de carga disponível para você.
- Vá para o salão de cosméticos, pergunte quais programas e significa perda de peso que eles podem oferecer. Aqui, proceda de suas capacidades financeiras. Os mesmos envoltórios podem ser feitos por um especialista e em casa.
- Depois de receber todas as recomendações, faça um gráfico levar em consideração o tempo necessário.
- Aqui vale dizer algumas palavras sobre o momento da perda de peso. Não basta descartar um peso tão grande, mesmo com a obesidade revelada, uma e três semanas não são suficientes. É ideal gastar de dois meses a seis meses.