Uma dieta eficaz para perda de peso permite não apenas perder quilos extras em um curto período de tempo, mas também para fazer isso seguro para a saúde. O treinamento físico e os exercícios devem complementar a dieta alimentar. Caso contrário, o bom e o mais importante é que não será possível obter um resultado persistente.
Dietas e contínuas e rigorosas ou longas, mas equilibradas?
A escolha da dieta alimentar depende do resultado que eu quero alcançar. Se o objetivo é redefinir 2-3 kg no menor tempo possível, você deve selecionar uma dieta estrita com restrições máximas. Tais dietas duram vários dias, durante os quais você pode cair para 5 kg e obter um abdômen plano.
Quando a nutrição é fortemente limitada, o corpo experimenta estresse severo, e isso afeta extremamente negativamente a condição e o trabalho dos órgãos internos. Os primeiros 1-2 dias para reabastecer a energia custam o corpo, sem receber energia dos alimentos, digerirão as células da camada de gordura subcutânea, devido à qual ocorre o peso de perda.
Mas se uma dieta estrita durar muito tempo, o corpo para economizar energia para mais trabalhos preservará a camada de gordura subcutânea.
As dietas recomendadas pelos nutricionistas implicam uma dieta equilibrada, observada por mais de uma semana, dependendo de qual peso precisa ser redefinido.
A desvantagem das dietas prolongadas é que você não deve esperar um resultado rápido deles, o peso será devagar o suficiente.
A probabilidade de o peso descartado retornar novamente está praticamente ausente, desde que uma pessoa mude de estilo de vida e coma corretamente no futuro. Além disso, sujeito a dietas longas-cerca de 3 meses, você pode perder peso não por 3-4 kg, mas por 20 kg.
A água morna reduz o apetite, beba o copo com a primeira sensação de fome.
10 Dietas mais eficazes para perda rápida de peso
As melhores dietas para perda de peso rápida. Existem muitas dietas para perda de peso, mas nem todas ajudam não apenas a perder peso rapidamente, mas também para fazê -lo sem danos ao corpo. Os nutricionistas distinguem 10 dietas eficazes para perda rápida de peso, com diferentes princípios:
- por 10 dias;
- em uma sopa;
- Japonês;
- Inglês;
- limpeza;
- para os preguiçosos;
- vegetariano;
- água;
- repolho;
- Batata.
Dieta por 10 dias
O menu é diverso em comparação com outros tipos de nutrição alimentar. No entanto, a dieta é rigorosa, por isso é difícil transferir, especialmente se for respeitado pela primeira vez.
Todos os dias você precisa usar apenas um produto na quantidade prescrita. O menu por 10 dias parece o seguinte:
- O primeiro são 4 ovos cozidos.
- O segundo é 400 g de peixe cozido.
- O terceiro é 400 g de peito de frango.
- O quarto são 5 tubérculos de batata (cozidos).
- O quinto é 400 g de vitela.
- O sexto - frutos em qualquer quantidade.
- Sétimo - 400 g de vegetais.
- O oitavo é 500 g de queijo cottage.
- Nono - 1 L Kefira.
- Décimo - 2 L de decocções de Roseiph.
Quaisquer especiarias são proibidas. Certifique -se de beber pelo menos 2 litros de água por dia. Para reabastecer saladas de legumes, apenas o suco de limão pode ser usado. Se você não se desviar do menu, em 10 dias poderá perder 10 kg.
Dieta na sopa de cebola
Este método de perda de peso é projetado para uma semana. Os seguintes ingredientes serão necessários para a preparação de 3 litros de sopa:
- cebola - 6 pcs.;
- repolho - 1 pequeno;
- tomates - 2 pcs.;
- Pepper búlgaro - 2 pcs.;
- Aipo - 1 feixe.
Sal e outras especiarias não podem ser adicionadas. Este é um método eficaz de perda de peso que ajuda a se livrar de 10 kg em uma semana. Além da sopa, é permitido o uso de vegetais e frutas crus.
Dieta japonesa
Projetado para 2 semanas. Lista de produtos permitidos:
- frutos do mar;
- ovos;
- peixe magro e carne;
- vegetais e frutas;
- queijo tipo cottage.
Uma dieta aproximada por 1 dia:
- Café da manhã: uma xícara de café sem açúcar;
- Almoço - repolho cozido, 2 ovos cozidos, um copo de suco de tomate;
- O jantar é um pequeno pedaço de peixe cozido ou carne magra.
Entre as refeições principais, são permitidos lanches na forma de vegetais, frutas e sucos. Além de perder peso em 10 kg ou mais, essa dieta ajudará a limpar o intestino.
Dieta inglesa
Projetado por 3 semanas, a base do menu são legumes e frutas frescos.
Tais dietas são chamadas dietas de verão. Eles ajudam a perder peso e saturar o corpo com vitaminas. O resultado é uma perda de peso de 15 kg. Os primeiros 2 dias só podem ser consumidos de leite, até 2 litros e 2 pedaços de pão. Os 19 dias restantes têm o seguinte menu:
- Manhã - 2 maçãs;
- Almoço - sopa de legumes;
- Snack da tarde - qualquer fruta;
- Jantar - Cortando de vegetais.
Essa dieta tem contra -indicações - a presença de doenças do trato digestivo.
Dieta de limpeza
Elimina libras extras e limpa o corpo. Regras de dieta - rejeição de alimentos gordurosos, picantes e especiarias. Recomenda -se beber pelo menos 2 litros de água, tome comida 4 vezes ao dia. Em 10 dias de uma dieta de limpeza, você pode perder cerca de 10 kg.
Dieta para o preguiçoso
Justifica totalmente seu nome. Sim, você não pode perder peso sem dieta, mas essa dieta não requer a preparação de pratos individuais. Este sistema de energia ajuda a se livrar de 10 kg sem o retorno de peso no futuro.
A regra principal é o uso de 2 copos de água antes de cada refeição, potência 3 vezes ao dia. Um lanche é permitido, mas antes de cada um deles um copo de água está bêbado. Depois de comer, você pode beber água e outros líquidos, mas apenas suportando a diferença de 2 horas. A partir da dieta, você precisa remover pratos gordurosos, molhos, excesso de sal, produtos de padaria.
Dieta vegetariana
Envolve comer apenas de origem da planta: vegetais, frutas, cereais. A duração varia de 7 dias a 2 semanas, para os quais você pode perder peso em 10 kg. Em particular, essa dieta das pernas é boa, porque seus volumes são rapidamente reduzidos.
Dieta aquática
Isso implica nutrição fracionária, rejeição de alimentos gordurosos e fritos, produtos de padaria. O princípio básico é o uso da água de acordo com a programação - meia hora após o despertar da manhã, 30 minutos antes da comida e meia hora depois dela.
Você não pode beber comida. Em 10 dias, você pode perder 7 kg ou mais, se praticar esportes.
Dieta de repolho
Ajuda a redefinir 10 kg em 10 dias. A base do menu diário é qualquer variedade de repolho usada em cru, cozido ou cozido no vapor. Além de repolho, carne magra e peixe, cereais, legumes e frutas são permitidos.
Dieta de batata
É considerado o mais incomum. É melhor realizar uma dieta no verão para que as batatas jovens estejam presentes no menu. Os tubérculos são assados ou cozidos, mas consumidos sem sal e outras especiarias.
Que dieta escolher para meninas depende de suas preferências pessoais e de gosto. O principal é que a dieta alimentar não deve causar fome constante.
As dietas mais populares e eficazes
Ao escolher uma dieta, você precisa se concentrar em suas capacidades físicas e força de vontade. Quanto serão famintos a dieta com muitas restrições, mais rápido ocorrerá o colapso.
Dieta de Hollywood por 2 semanas
Esta é uma dieta estrita, com uma massa de restrições e baixo teor diário de calorias. A duração é de 14 dias, após o que você pode cair de 7 para 15 kg, dependendo do peso inicial e da atividade física.
Os princípios básicos são a exclusão de açúcar e sal, a rejeição de gorduras, uma proibição categórica de produtos de padaria. A vantagem de uma dieta para se livrar rapidamente de libras extras.
Menu aproximado para o dia:
- Café da manhã - como tal, não tem permissão para beber uma xícara de café ou chá sem açúcar e outros adoçantes.
- Almoço - vários ovos cozidos, 1 tomate, café.
- O jantar é um pequeno pedaço de carne magra, uma salada de legumes.
Os peixes podem ser alternados com carne magra, legumes com frutas. O número diário de calorias - de 600 a 800.
Diet proteína dukan menos 20 kg
Será útil para as pessoas que querem perder peso, mas ao mesmo tempo não querem perder a massa muscular. A duração depende do peso inicial. Há uma dieta, projetada para 1 mês, mas também há mais uma - cerca de 3 meses. Se você puder suportá-lo, em 2-3 meses você pode perder 20 kg.
Menu aproximado por 1 semana:
| Café da manhã | 2 café da manhã | Jantar | Lanche da tarde | Jantar | Antes de ir para a cama |
| Segunda-feira | Um copo de leite ou kefir | Mingau de arroz 150 g | 200 g de carne cozida | 200 g de vegetais | 250 g de peixe cozido, 2 ovos cozidos |
| Terça-feira | Chá ou café | 150 g de queijo cottage | 1 parte peito de frango cozido, 150 g de mingau de trigo sarraceno | 200 g de vegetais | Omelete a vapor de 2 ovos, 150 g de peixe cozido |
| Quarta-feira | Cacau | 200 g de peixe | 150 g de mingau de arroz ou trigo sarraceno, 100 g de frutos do mar | Paragun de vegetais com arroz | Ovos mexidos, 150 g de carne cozida |
| Quinta-feira | Frutas ou vegetais | 1 peito cozido | Sopa de legumes e arroz, um pedaço de pão escuro | 200 g de vegetais | 200 g de peixe, 2 ovos cozidos |
| Sexta-feira | Um copo de kefir | Ensolho vegetais de arroz | 150 g de peixe, 2 pcs. batatas | 200 g de queijo cottage | Cordeiro 100 g, 2 ovos |
| Sábado | Kefir ou decocção | 2 ovos, um pedaço de pão | 150 g de trigo sarraceno, 100 g de carne magra | 200 g de vegetais | 200 g de peixe, 150 g de queijo cottage |
| Domingo | Leite ou kefir | 200 g de peixe, copo de suco de tomate | 150 g de peixe e a mesma quantidade de arroz | 200 g de vegetais | Omelete a vapor, 2 maçãs |
90 dieta diária de potência separada menos 30 kg
Este é um tipo cíclico de dieta, que dura 3 meses, após o que você pode perder peso em 30 kg. O menu de dieta é dividido em 4 dias, que são repetidos em círculo:
- Proteína - Durante o dia, você pode comer apenas alimentos proteicos - carne magra e peixe, ovos;
- Amido - A base da comida é composta de vegetais e frutas com amido - batatas, bananas, uvas;
- Carboidratos - Você pode comer vegetais e cereais;
- Vitamina - Frutas prevalecem no menu.
No café da manhã em saladas, use azeite e limão.
Após 4 dias, a dieta é repetida novamente, a partir do dia da proteína, e assim por diante em 90 dias. O menu é compilado individualmente, com base em preferências pessoais. Luses e especiarias são excluídos, apenas o azeite ou o suco de limão é usado para reabastecer saladas.
Dieta Malysheva
A duração da dieta é de 2 meses, para a qual você pode perder até 25 kg. A base da dieta é de produtos lácteos de baixo poder, carne magra e peixe. É estritamente proibido combinar proteínas e carboidratos.
O conteúdo diário de calorias dos alimentos é de 1200 kcal no início da dieta, diminui gradualmente para 1000.
Kefir - em 3 dias menos 5 kg
Duração - 3 dias, o resultado - de 5 kg ou mais. A base é de baixa gordura, sua quantidade por dia é de 1,5 litros. Menu - 200 ml de kefir a cada 2 horas. Esta é uma versão clássica da dieta. Se for difícil aderir a isso, você pode mudar para uma opção mais suave - além do kefir, introduzir lanches de frutas, legumes, carne de baixo gordura ou peixe.
Trigo sarraceno - em 7 dias menos 10 kg
A dieta é complicada, pois a dieta é escassa e há apenas um trigo de farinheiro durante uma semana. Mas em 7 dias leva 10 kg. O trigo sarraceno pode ser consumido em quantidades ilimitadas, o principal é prepará -lo corretamente. É proibido assar mingau com sal ou óleo, é permitido cozinhar cereais apenas na água.
Antes de cada refeição, você precisa beber um copo de água. A dieta é eficaz, mas prejudicial, porque desequilibrado. Portanto, para não prejudicar o corpo, é necessário adotar adicionalmente complexos de vitaminas e minerais. Para fortalecer a eficácia da dieta e melhorar seu resultado, é necessário praticar esportes, preferindo treinamento de cardio.
Kremlin
O princípio da dieta é monitorar estritamente a quantidade de carboidratos, que não devem ter mais de 40 U.D. por dia. Produtos proibidos - produtos de farinha, doces, açúcar. Recomenda -se limitar a proteína. A dieta pode durar de 1 semana a 3 meses. Em 7 dias, você pode perder 5 kg, em um mês - de 10 kg, em 3 meses - cerca de 30 kg.
Menu por 1 semana, 20 U.D. por dia (se a dieta durar mais, o menu pode ser repetido ciclicamente):
Segunda-feira
- Café da manhã - queijo cottage, 2 ovos cozidos, chá ou café sem açúcar;
- Almoço - uma salada de legumes (pepino, tomate, repolho) com óleo vegetal, sopa de repolho de carne com creme de leite, bife grelhado, bebida de açúcar;
- Jantar - Couve -flor cozida, peito de frango frito sem panjamento, beba sem açúcar.
Terça-feira
- Café da manhã - vidros com presunto, beba sem açúcar;
- Almoço - salada com cogumelos e legumes, bife, sopa de legumes;
- Jantar - salada de tomate, peixe cozido ou frito, uma bebida sem açúcar;
Quarta-feira
- Café da manhã - queijo duro, 2 salsichas cozidas, bebidas sem açúcar;
- Almoço - peixe assado, salada de repolho sazel -SAUER;
- O jantar é uma carne cozida com brócolis, uma bebida sem açúcar.
Quinta-feira
- Café da manhã - omelete com queijo, beba sem açúcar;
- Almoço - ouvido, frango frito, remoto de nabo;
- O jantar é uma salada de folhas com óleo vegetal, com a adição de suco de limão e sementes de abóbora, um lírio de Cubaba, uma bebida sem açúcar.
Sexta-feira
- Café da manhã - ovos mexidos com tomate e cogumelos, uma bebida sem açúcar;
- Almoço - salada grega, bife, sopa de aipo;
- Jantar: Grila de frango, salada de legumes, copo de kefir.
Sábado
- Café da manhã - queijo cottage com bagas, beba sem açúcar
- Almoço - mistura de carne, salada de ovo, frango cozido e pepino com óleo vegetal;
- Jantar - Um bife com legumes (abóbora, kohlrabi, pimentão, aspargo, outros vegetais que saboream Necra), uma bebida sem açúcar.
Domingo
- Café da manhã - omelete com presunto e cogumelos, uma bebida sem açúcar;
- Almoço - sopa de legumes, corte de porco, folhas de salada;
- Jantar - salsichas cozidas, couve -flor cozida com ervilhas verdes, uma maçã.
Para aqueles que não podem ficar sem café, a dieta francesa é adequada.
Francês
Dura 2 semanas. Não apenas a seleção de produtos, mas também o número de porções é importante. Todos os dias o peso diminuirá em 1,5-2 kg. A dieta é rigorosa, pode ser repetida não mais que uma vez a cada seis meses.
Menu por 14 dias:
1 e 8 dias:
- Café da manhã - café;
- Almoço - folha de salada, 1 tomate, 2 ovos cozidos;
- Jantar - Carne de baixo gordura cozida, folha de salada.
2 e 9 dias:
- Manhã - café e 1 cracker;
- Almoço - carne cozida;
- Noite - 2 círculos de lingüiça cozida ou presunto, folha de salada.
3 e 10 dias:
- Café da manhã - café;
- Dia - Cenoura frita com 1 tomate e laranja;
- À noite - 2 ovos macios cozidos ou ovos parafusados, uma fatia de salsicha, uma folha de salada.
4 e 11 dias:
- Recepção da manhã - café;
- Ovo diurno - ovo cozido, cenoura crua, fatia de queijo baixo;
- O jantar é uma salada de frutas, um copo de kefir de baixo gordura.
6 e 13 dias:
- Café da manhã - café;
- Almoço - um pedaço de frango cozido, uma folha de salada;
- Recepção noturna - 200 g de carne magra cozida.
7 e 14 dias:
- Manhã - chá;
- Almoço - carne cozida, frutas;
- Noite - duas fatias de presunto ou salsicha cozida com baixa gordura.
Entre as refeições como snaps, você pode beber ½ xícara de iogurte desnatado.
Dias de emagrecimento para perda de peso
Se a dieta durar muito tempo - de 1 mês ou mais, é recomendável passar os dias de jejum toda semana, usando apenas kefir de baixo gordura, água ou decocções com base em frutas, vegetais.
O fato é que, com dietas prolongadas em algum momento, o corpo deixa de perder peso, porque se acostuma a trabalhar em uma nova dieta. Portanto, o corpo precisa de um "tremer" na forma de uma restrição de dieta ainda maior, a fim de iniciar novamente o processo de queima de gordura subcutânea.