Dieta japonesa, apesar do nome, não tem nada a ver com o Japão. Não é possível encontrar o autor da dieta - uma dúzia de versões diferentes percorreu a internet. No entanto, este menu há muito estabeleceu sua eficácia: alguns perdidos nele Até 8 kg em uma semana.
A essência da dieta japonesa está em conformidade com o menu de pequenas caloria por 1-2 semanas. Os produtos são selecionados de forma a embotar a sensação de fome: as proteínas da carne e os peixes saturam bem, saladas volumosas vegetais também contribuem rapidamente para a saciedade.
Curiosamente, alguns oferecem por um tempo de perda de peso estrita, existem paus, estudam literatura japonesa e ouvem a música nacional do Japão. Há um certo significado nisso - uma pessoa come mais lentamente com paus do que uma colher. Consequentemente, a saturação ocorre mais rapidamente, você definitivamente não vai querer ir para a adição!
Características da dieta japonesa
- Menu pronto. Você não precisa pensar na dieta.
- Falta de sal. É proibido a pratos de sal, você pode usar especiarias e molhos não -core (por exemplo, molho de soja).
- Falta de café da manhã. Na maioria dos dias, para o café da manhã, você terá que se limitar ao preto americano ou ao café expresso, às vezes a torrada de centeio será adicionada a ele. Esta regra é contrária ao que os nutricionistas recomendam, mas permite obter um resultado rápido.
- 3 refeições são ideais em vez de recomendados pelos dietetologistas 5-6.
- A partir dos produtos permitidos, você pode cozinhar saladas de legumes E existem em qualquer quantidade (sem sal).
- Todas as manhãs você terá que beber americano ou café expresso, mas se você tiver intolerância a este produto, ele pode ser substituído por chá: preto ou verde.
- Uma bebida quente é necessária todas as manhãs no "japonês" "Ele lhe dará força e lhe dará uma sensação de fome."
Produtos
| Permitido | Proibido |
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Vantagens e desvantagens
| Vantagens | Imperfeições |
| Perda de peso rápida. Em uma semana sozinha nos japoneses, a perda de peso celebra uma perda de 5-7 kg. Ao mesmo tempo, os produtos são selecionados de tal maneira que o peso não retornará (se você observar os princípios de uma dieta equilibrada). | Dieta pequena -caloria, Portanto, fraqueza, tontura são possíveis. Depois que esses sintomas ocorrem - se eles não pararem, é melhor terminar a dieta. |
| A fome vai atormentar você menos, Porque o menu tem muita proteína, produtos satisfatórios - carne e peixe. | A dieta não é suficientemente equilibrada, se você observar, tome polititaminas. |
| Produtos disponíveis. No menu de dieta japonesa, vegetais simples e carne que você encontrará em qualquer loja ou até crescerá no país. | Ausência quase completa de carboidratos, Como resultado - um baixo nível de energia, irritabilidade. |
Regras de dieta
- Prepare -se para observar a dieta no dia anterior ao início. Recuse doces e produtos gordurosos, à noite, asse o peito de frango no forno, prepare uma salada de vegetais ou extinguir vegetais. Portanto, a transição para uma dieta se tornará mais fácil.
- Beba água 1,5 - 2 litros por dia, pelo menos. A água o salvará de uma sensação de fome, inevitável em uma dieta japonesa. Além disso, a rejeição da água, embora isso o ajude a perder peso mais rápido, se transformará em desidratação e bem -estar pobre.
- Requisito difícil de "japonês": Existem apenas certos produtos, nos volumes indicados e no momento certo. Você não pode mudar dias em lugares ou adicionar alguns pratos novos.
Tipos
- Dieta japonesa de sete dias:
- As vantagens da dieta: curta, mais fácil de transferir.
- Contras: Em uma semana, não será possível reduzir significativamente a quantidade de gordura no corpo, apenas o excesso de água irá.
- Dieta japonesa por 13 dias. Seu menu é aceito para o tipo básico e mais comum de dieta.
- Dieta japonesa por 14 dias. Ao contrário da dieta japonesa por 13 dias, há outro dia adicional. Essa é a única diferença, todos os outros princípios: o menu difícil e seu pedido, permanecem os mesmos.
Menu
Por 7 dias
Menu detalhado por 7 dias na tabela:
| Dia | Menu |
| Dia 1 | Café da manhã: Americano - café sem leite, não adicione açúcar também Jantar: Ferva um par de ovos parafusado, role a salada de repolho de Pequim, beba 1 xícara de suco de tomate. Jantar: Peixe - vapor ou vapor (250 g) |
| Dia 2 | Café da manhã: Beba americana, coma um brinde com pão de centeio Jantar: Ferva 250 g de peixe, pique a salada de repolho Jantar: Ferva 100 g de carne bovina, beba um copo de um por cento |
| Dia 3 | Café da manhã: Beba americana, coma um biscoito de pão de centeio Jantar: Coma a abobrinha que você deve fritar em uma gota de óleo Jantar: Ferva alguns ovos, ferva a carne (200 g), prepare uma salada de repolho chinês (Pequim) |
| Dia 4 | Café da manhã: Beba Americano ou Espresso, sem açúcar Jantar: Coma um pedaço de queijo (15 g), fervendo 1 ovo, ferva 1 cenoura (150-200 g) Jantar: Coma 2 maçãs pequenas, você pode polvilhar com canela |
| Dia 5 | Café da manhã: Cenouras - ferva e polvilhe com o suco de um limão. Jantar: Ferva ou cozinhe para alguns peixes (200 g), beba 1 xícara de suco de tomate (sem açúcar e sal na composição ou em casa) Jantar: 2 maçãs médias |
| Dia 6 | Café da manhã: Beba americana Jantar: Ferja frango (500 g), prepare uma salada de carrota de repolho com azeite de oliva Jantar: Pique salada de repolho, ferva alguns ovos |
| Dia 7 | Café da manhã: Beba chá verde Jantar: Ferva carne (200 g), coma frutas (para escolher uma maçã, pêra, laranja) Jantar: Selecione o menu de qualquer jantar dos dias anteriores, exceto no terceiro dia |
Por 14 dias
Menu detalhado por 14 dias na tabela:
| Dia | Menu |
| Dia 1 | Café da manhã: Beba americana Jantar: Ferva um par de ovos, pique uma salada de couve de Pequim (sem sal, com uma colher de sopa de óleo), beba 1 xícara de suco de tomate. É melhor fazer o suco para fazê -lo ou encontrar suco de tomate na loja sem adicionar sal e açúcar. Jantar: Ferva ou cozinhe alguns peixes (250 g) |
| Dia 2 | Café da manhã: Coma uma torrada de pão de centeio (se não houver torradeira - pão seco no forno), beba americano Jantar: FURAR FISH (200 g), pique a salada de repolho branco Jantar: Ferva a carne bovina (100 g) e beba um copo de kefir |
| Dia 3 | Café da manhã: Coma pão de centeio, beba americano Jantar: Coma a abobrinha que você deve fritar em uma gota de óleo Jantar: Ferva a carne, não Salt (200 g), ferva um par de ovos parafusos, pique a salada de repolho fresco |
| Dia 4 | Café da manhã: Cenouras médias de ruff em um ralador grosso, polvilhe com o suco de um limão. Jantar: Asse peixe (200 g), beba 1 xícara de suco de tomate (sem sal e açúcar na composição, melhor casa) Jantar: Coma 200 g de qualquer fruta (por exemplo, uma maçã grande) |
| Dia 5 | Café da manhã: Coma uma pequena cenoura fresca com o suco de um limão Jantar: Ferva peixe (200 g), beba suco de tomate - 1 xícara (sem sal e açúcar na composição, melhor casa) Jantar: comer 200 g de qualquer fruta |
| Dia 6 | Café da manhã: Beba americana Jantar: Ferva um frango sem sal (500 g), corte uma salada de cenoura e repolho Jantar: Rale uma cenoura fresca de tamanho médio, ferva alguns ovos |
| Dia 7 | Café da manhã: Beba chá verde Jantar: Ferva carne, sem sal (200 g) Jantar: Escolha a dieta de qualquer jantar dos últimos sete dias |
| Dia 8 | Café da manhã: Beba americana Jantar: Ferva o frango sem sal (500 g), pique a salada de carrota de repolho Jantar: Faça uma salada de cenoura fresca, ferva um par de ovos parafusos |
| Dia 9 | Café da manhã: Rale cenouras frescas em um ralador grosso, despeje o suco de um limão Jantar: Asse peixe com especiarias (200 g), beba 1 xícara de suco de tomate (sem sal e açúcar melhor que o caseiro) Jantar: comer 200 g de qualquer fruta |
| Dia 10 | Café da manhã: Beba americana Jantar: Coma 50 g de queijo sólido, pique salada de cenoura fresca, solda 1 ovo Jantar: Comer 200 g de qualquer fruta |
| Dia 11 | Café da manhã: Coma pão de centeio, beba americano Jantar: Frite abobrinha de tamanho médio - em uma pequena quantidade de óleo, você pode adicionar especiarias Jantar: Ferva carne boil (200 g), solda alguns ovos, salada de repolho de pique |
| Dia 12 | Café da manhã: Coma uma torrada de pão de centeio, beba um café expresso diluído com água Jantar: Frite o peixe (200 g), pique a salada de repolho branco Jantar: Ferva a carne bovina (100 g), beba um copo de kefir 1% de gordura |
| Dia 13 | Café da manhã: Beba americana Jantar: Ferva um par de ovos parafusos, ferva repolho, beba suco de tomate - 1 xícara (olhe sem açúcar e sal na composição, melhor casa) Jantar: Ferva peixe sem sal (200 g) |
| Dia 14 | Café da manhã: Beba americana Jantar: Frite o peixe (200 g), pique a salada de repolho fresco Jantar: Ferva a carne (200 g), beba 1 xícara de kefir |
Receitas
Apesar de a dieta japonesa envolver uma lista limitada de produtos, mesmo a partir deles, você pode preparar os pratos deliciosos certos para uma variedade na dieta.
Pratos vegetais
Salada de repolho fresco
Ingredientes:
- 200-300 g de repolho;
- azeite;
- suco de limão;
- verde.
Preparação:
- Pique o repolho finamente;
- Coloque -o em um prato grande, lembre -se de que com as mãos - para que o repolho dê suco e a salada se torne mais saborosa;
- Para 300-400 gramas de repolho fresco, você pode adicionar 1 colher de sopa de óleo: girassol ou azeitona de alta qualidade;
- O sal não pode ser adicionado, mas você pode temperar a salada com pimenta preta ou vermelha e suco de limão;
- Essa salada se tornará mais saborosa se as ervas frescas forem adicionadas a ela: endro, salsa, coentro (ou usar o análogo seco dessas ervas).
Salada de Carrot Kaporous
Ingredientes:
- 200-300 g de repolho;
- azeite;
- suco de limão;
- cenoura;
- verde.
Preparação:
- O repolho deve ser picado;
- aro com as mãos;
- Adicione cenouras frescas: esfregue -as em um grande ralador;
- Adicione ao repolho;
- Tempere a salada com uma mistura de pimentão, manteiga e suco de limão.
Salada de cenoura fresca
Ingredientes:
- 2-3 cenouras médias;
- suco de limão;
- 1 colher de sopa de azeitona ou óleo de girassol;
- verde.
Preparação:
- Grate 2-3 cenouras médias em um ralador grosso;
- Adicione o suco de limão, 1 colher de sopa de azeitona ou óleo de girassol;
- Ervas frescas, especialmente o manjericão e o coentro;
- Você pode adicionar hortelã, para que a salada tenha um sabor mais.
Salada de cenoura cozida "Macressan"
Ingredientes:
- 1 cenoura;
- 1 colher de sopa de óleo vegetal;
- suco de limão;
- Especiarias "lúpulos-sunais" e coentro fresco.
Preparação:
- Ferver cenouras;
- Corte -o em quartos ou cubos grandes;
- Prepare um reabastecimento: 1 colher de sopa de óleo vegetal, suco de limão, especiarias "lúpulos-sunais" e coentro fresco;
- Misture tudo.
Repolho cozido
Ingredientes:
- 300-400 g de repolho branco;
- 1 colher de sopa de óleo vegetal.
Preparação:
- Receita clássica para repolho cozido - ela será substituída por repolho cozido;
- 300-400 gramas de costeleta de repolho branco fresco e lembre-se de que o repolho dá suco;
- Aqueça uma panela profunda em fogo médio;
- Despeje 1 colher de sopa de óleo vegetal lá;
- Coloque o repolho em uma panela quente, feche a tampa, mas não se esqueça de mexer;
- Quando o repolho estiver levemente frito, adicione 1-2 xícaras de água quente à panela;
- Depois de ferver água, reduza o fogo para um pequeno;
- Encontra sob a tampa por mais 10 a 20 minutos, até que o repolho fique macio.
Salada de repolho de Pequim "em japonês"
Ingredientes:
- Couve de Pequim;
- 1 colher de sopa. l. vegetal ou azeite;
- molho de soja;
- 1 colher de chá, l gergelim de semente;
- Gengibre seco.
Preparação:
- Para inspirar verdadeiramente o espírito do Japão, tente preparar esta salada, é adequada para os dias em que o Pequim (às vezes também é chamado de chinês);
- Corte o repolho em tiras finas, coloque em um prato profundo;
- Prepare um reabastecimento: 1 colher de sopa de vegetais ou azeite, molho de soja, 1 colher de chá de sementes de gergelim, gengibre seco (ou picado finamente, aproximadamente 1/3-1/2 colheres de chá);
- Bata o reabastecimento com um batedor para obter um molho homogêneo;
- Adicione o molho de salada, misture bem;
- Essa salada se torna ainda mais saborosa no dia seguinte, quando o repolho absorve o aroma do reabastecimento.
Salada de frutas
Ingredientes:
- suco de laranja ou limão fresco;
- maçãs;
- peras;
- frutas.
Preparação:
- Nos dias em que os frutos são permitidos, você pode se mimar com uma salada;
- Aqui, o suco de laranja fresco e/ou limão servirá como reabastecimento;
- Para esta salada, maçãs ou peras com frutas frescas são bem adequadas;
- Corte maçãs ou peras com cubos, adicione bagas e despeje tudo isso com suco de frutas;
- Deve ser preparado em casa, as opções compradas geralmente contêm açúcar;
- A principal coisa: observar um gramma do prato, não mais que 200 g de frutas por refeições.
Pratos de peixe
Peixe assado
Ingredientes:
- filé de peixe de baixo gordura;
- suco de limão;
- alho;
- Pimenta preta.
Preparação:
- Para esta receita, você precisará de um filé de peixe com baixo teor de gordura;
- Coloque -o em papel alumínio;
- Polvilhe o suco de limão;
- Polvilhe com alho seco e pimenta preta;
- Você pode colocar alecrim fresco em um peixe por cima, com ele o prato se tornará mais interessante;
- Depois de adicionar todas as especiarias, cubra o peixe com papel alumínio e selo (para que o peixe permaneça suculento, porque o suco estará dentro);
- Asse no forno, aquecido a 200 ° C por cerca de 20 a 30 minutos, até que o peixe fique macio.
Peixe frito em molho de soja
Ingredientes:
- filé de peixe;
- óleo de girassol;
- 1 colher de sementes de gergelim.
Preparação:
- Corte o peixe em pedaços grandes;
- Despeje o molho de soja para que cubra um pouco o peixe;
- Deixe por 20 a 30 minutos;
- Frite em uma panela quente com uma colher de óleo de girassol, até que o peixe fique frito e macio;
- Quando os peixes se prepararem, coloque -os em um prato e adicione 1 colher de sementes de gergelim.
Regras de saída
- Prepare -se para uma saída gradual da dieta: Acredita -se que a saída dessa dieta deve exceder a própria dieta por duração.
- Coma em pequenas porções: Não estique o estômago porque a nutrição modesta durante a dieta, ele comprimiu, isso permitirá que você não ganhe peso.
- Continue a seguir as principais regras Dieta japonesa: coma muitos vegetais, carne de baixa gordura. Você pode entrar em cereais como arroz ou trigo sarraceno em uma dieta em pequenas porções.
- Não comece uma saída da dieta de sobremesas e doces - Você corre o risco de perder todo o progresso, mas os quilogramas só serão adicionados. Adicione seus produtos favoritos gradualmente, em pequenas porções.
Beba água pelo menos 1,5-2 litros, essa regra deve ser realizada a vida toda!
Quantos quilos você pode perder?
Dependendo da quantidade de excesso de peso, você pode perder de 5 a 8 kg em duas semanas. Mulheres com 20 a 30 kg de excesso de peso podem se livrar de pelo menos 10 kg.
Apesar dos resultados impressionantes, não é recomendável aderir constantemente a essa dieta: é baixa -caloria e pobre para os nutrientes, o que significa que pode prejudicar a saúde das mulheres. A pele, pregos, dentes se deteriorarão, o sistema reprodutivo e o trato gastrointestinal sofrerão. A dieta japonesa não deve ser repetida com muita frequência: uma vez a cada seis meses, será ideal.
Contra -indicações
- Você está em nutrição terapêutica, o médico recomendou uma dieta para você.
- Você tem hipertensão, doenças gastrointestinais, doenças renais ou hepáticas.
- Você começou a observar uma dieta e tem fraqueza, tontura, dor de cabeça. Se essa condição durar vários dias, é recomendável terminar a dieta.
- Você não pode sentar -se em uma dieta para mulheres grávidas que amamentam.