Todas as pessoas sonham em ser atraente. Mas poucos fazem qualquer coisa por isso. Na maioria dos casos, tudo termina em uma ou duas tentativas de "sentar -se em uma dieta", após o qual as pessoas nadam ainda mais. Daí a depressão, o mau humor, o bem-estar, a dúvida e, finalmente, você não percebe como diz que o esporte é forte, e todas as estrelas conseguiram isso com plasticidade e lipoaspiração e, claro, as pessoas comuns que parecem boas, apenas "tal constituição" e talvez até um osso estreito. Não é hora de parar de murmurar tão absurdo e assumir a responsabilidade por sua vida em suas próprias mãos?
Muito barulho aumentou em torno deste tópico agora. Em quase todas as meninas, a ideia de que ela é gorda. Muitas vezes, isso é muito razoavelmente, porque de fato muitos começam - apenas lata! Além disso, o mais estranho começa quando eles começam a perder peso. A maioria vai aqui no caminho: "Eu quero que seja fácil, mas para tornar o efeito incrível!" Isso não acontece! Esses amigos, então devemos fazer lipoaspiração, que, em geral, é um lixo inútil, porque você apenas remove a gordura, mas com o modo de vida anterior, tudo retornará ao seu lugar.
Além disso, alguns caras estão envolvidos no mesmo lixo. Eles lêem todos os tipos de receitas estranhas, no estilo de: “Oatmeal na água, com as bagas de Coji, por perder peso” em revistas sobre saúde, que para promoção devem ser recheadas com outra receita inútil super revolucionária para suas páginas.
Afinal, quero mudar, mas ninguém está no desejo de se mover e se esforçar. Mas os caras, se a massa muscular crescesse tão simples, ou perderá peso e estar em perfeita forma não seria difícil, então absolutamente tudo seria. Todo mundo quer ser atraente, mas quase ninguém quer fazer algo por isso.
Conversei sobre isso neste artigo supermarário, sobre o qual recebi muitas críticas por correio, muito obrigado a assinantes e amigos.
Não é o entendimento correto
Existem muitos esquemas estranhos para perda de peso, bem como erros nesse tópico. Dos conceitos errôneos mais comuns, posso destacar o seguinte:
- A academia está melhor contribuindo para a perda de peso
- Para remover o estômago, você precisa baixar a imprensa
- Para perder peso, você precisa comer menos
Vamos descobrir em ordem. O treinamento com pesos na academia é destinado principalmente a construir massa muscular. Esse processo é chamado de anabolismo (do grego "ascensão"). E a perda de peso é o processo exatamente oposto que está nomeando o catabolismo.
A gordura não queima, é oxidada sob a influência de uma grande quantidade de oxigênio, de modo que a carga aeróbica (correndo, caminhada rápida, natação, bicicleta etc.) será mais eficaz como método de queima de gordura, mas no curto prazo.
Aqueles. Se você tomar uma caminhada rápida e uma academia, a caminhada rápida gastará mais gordura na mesma quantidade de tempo no treinamento. Mas não se apresse com conclusões.
A academia lançará processos anabólicos em seu corpo, ou seja, aumentará a quantidade de massa muscular. E os músculos, como sabemos, gastam uma enorme quantidade de energia.
Por alguma razão, as pessoas pensam assim, muitas vezes, exatamente sobre os cubos da imprensa. Entenda que a imprensa é um músculo! O mesmo músculo que todos os outros em seu corpo, pato, por que algumas regras especiais devem ter que agir por isso?
Sobre a imprensa, haverá um artigo separado, bem como o produto de informações do meu autor, por isso não perca, haverá material legal!
Lembre -se, um pouco mais alto, dissemos que as aulas na academia não são tão bem "queimando gordura" como carga aeróbica (correndo, natação, bicicleta etc.)? Mas ainda assim, por exemplo, depois de uma hora de corrida intensa, você pode encher todas as calorias gastando um casal com copos de leite ou chocolate. Lata, hein?
Você corre por uma hora e depois comeu um pouco e é isso. Qual é o ponto? Como, afinal, perder peso?
Agora vou explicar tudo. Para perder peso, você deve agir no complexo. Ajuste dos alimentos + atividade física. Obrigado, Cap, me diga? OK. Como fazer isso com competência? Perder um mínimo de músculos, com perdas máximas de gordura? Sobre isso próximo.
Como perder peso rapidamente em casa. "Ponto de silencioso"
Por que exatamente em casa? Porque, antes de tudo, você precisa configurar sua nutrição !!! E para isso, você nem precisa sair de casa.
Exercícios físicos são necessários para a formação de um corpo bonito, mas você precisa começar com a nutrição.
Então, descobrimos que um aumento na atividade física não pode ser dispensado. Agora vou lhe dizer como fazê -lo para que sua comida ajude você a perder peso. Parece irreal? Afinal, é muito mais lógico parar de comer ou comer algumas vezes por dia, certo?
Não! E este é o erro mais comum da maioria das pessoas. Vamos descobrir em ordem.
Eu já disse anteriormente nos artigos que, se você comer mais do que precisa, ganha peso, se for menor, então perde peso, se for necessário, o peso permanece inalterado.
Mas o que isso significa: "Quanto é necessário"? Este é o "ponto de equilíbrio" chamado tão chamado. Quando você come tantas calorias necessárias para sua vida.
Como calculá -lo, vou escrever um pouco abaixo, mas por enquanto descobriremos qual a energia da energia é composta para que seu corpo funcione normalmente:
- Treinos de paz
- Propostas de energia em um estado ativo
O resto é menos importante. Então. Retenção de energia, essa é a energia que gastamos em repouso. O corpo constantemente consome energia, mesmo em um sonho! Ele digere alimentos, restaura, controla a temperatura corporal, atua em resumo, independentemente de seus movimentos, e tudo isso requer energia!
Etiqueta de energia em um estado ativo incluem toda a sua atividade física por dia. Além disso, isso não é apenas atividade física na academia, mas também quanto você foi durante o dia e outros movimentos que você faz diariamente.
Isso é compreensível. Agora, vamos para o "ponto de startter".
Para calculá-lo, você precisa fazer isso: distribua suas refeições 6-7 vezes por dia. Você come, todos os dias, em cada refeição da mesma comida (não no sentido constantemente no café da manhã, almoço e jantar, por exemplo, apenas ovos e em cada refeição, todos os dias a mesma coisa, o menu será menor). É importante não experimentar a fome. Comer sem restrições forçadas.
Isso não significa que você precisa comer em todas as refeições. Não. A quantidade de alimentos consumidos não mudará, você apenas comerá com mais frequência e a comida certa, em pequenas porções. Quanto mais você come, mais rápido é o seu metabolismo. Quanto menos você come em grandes porções, mais lento é.
Todos os dias pesa e considere o número total de calorias por dia. Depois de uma semana, adicione calorias em todos os dias e divida pelo número de dias (por 7, se em uma semana). Será o seu ponto de partida. Onde vamos "empurrar" o caminho para sua perda de peso.
Não será fácil. Talvez pareça muito complicado para você. Entenda para se tornar o que você não foi, você precisa fazer o que não fez. Nem tudo é difícil e assustador, como você pode parecer. Aprendendo a deixar a zona de conforto. Esta é a única maneira de ser construída um belo corpo.
"Dieta" para perda de peso
Por que eu coloquei a palavra "dieta" em aspas? Sim, eu simplesmente não gosto dessa palavra, porque a "dieta" envolve restrições, e o corpo humano não gosta de se limitar em algo, porque centenas de milhares de anos não têm essa necessidade. Geralmente, pelo contrário, aprendemos a obter "cada vez mais", essa é a regra de sobrevivência.
Prefiro usar a frase "nutrição adequada". E o que mais você pode nomear a comida que o torna mais saudável, mais bonito e, finalmente, disciplinado? Afinal, o corpo é uma estação química que absorve tudo o que você "jogou" nela. E as infecções mais diferentes entram, mais cedo o sistema falha.
Os produtos devem ser cozidos à noite (como eu) para o dia seguinte e colocá-los em diferentes contêineres (coloquei apenas 2-3 recipientes e simplesmente distribuo uniformemente o dia inteiro, para 6-7 refeições).
Esse esquema está mais focado em homens com custos médios diários de energia (1500-2000 kcal por dia), mas, reduzindo a quantidade de alimentos, você também pode fazer uma dieta dos mesmos produtos para meninas.
Número de comida:
Carboidratos:
- Arroz, trigo sarraceno, aveia, cevada, etc. = 100-250 g.
Esquilos:
- Peito de frango cozido = 400-500 g.
- Ovos, cozidos = 3-5 pcs.
- Queijo cottage (baixo gordura) = 200 g.
- Kefir (baixo -gord) = 1 xícara
Vegetais (fibra): o quanto você quiser, sem restrições
Gordura: basicamente, ômega-3 (óleo de peixe, pode estar em cápsulas)
Água: Beba muito! 3-4 litros por dia! O corpo não deve sentir sede. Deve haver excesso de água.
Circuito aproximado de potência:
- 07:40: bebeu uma caneca de água
- 8:00: Eles comeram aveia, sanduíche com queijo, 2 ovos.
- 10-11 horas: um pedaço de frango, ovo, fig.
- Almoço: frango ou carne, arroz, legumes, ovo, lavado com leite.
- Depois de estudar ou trabalhar, antes do treinamento (15 a 16 horas): vegetais e alguns ovos, para não sobrecarregá-lo e foi difícil ou, melhor ainda, beba um coquetel de proteínas! Deliciosamente absorvido e muito útil!
- Após o treinamento, eles comeram carne, vegetais, alguns ovos, leite (carboidratos, como arroz, trigo sarraceno etc., é melhor não valer a pena: “Ele entrará em gordura”, o corpo não terá tempo para gastar).
- Antes de ir para a cama (à noite): um pacote de queijo cottage queimado a gordura (200 g) e uma caneca de kefir! Recomendação: Compre queijo cottage não é mais barato que 45-50 rublos; caso contrário, você apenas come gordura de coco ou outra infecção.
- Além disso, beba alguns multivitaminas alguns (“complifes” 2 vezes ao dia, por exemplo, + óleo de peixe, ômega-3)!
Eu te lembro de um esquema aproximado! Tudo depende do seu "ponto de referência" individual, sobre o qual conversamos acima.
Por falar nisso! Eu acho que você estará interessado em ler sobre coquetéis de proteína em casa para ganhar massa e perda de peso. Lá você aprenderá toda a essência dos dados dos coquetéis e, em geral, se há coquetéis para perda de peso.
Como você pode ver, não há dúvida de qualquer fome aqui! Por que? Muito simples! Se o corpo come pouco, então começa a economizar energia, porque ele pensa que está em perigo. Ele faz isso, diminuindo o metabolismo, além de reduzir o desperdício de depósitos de gordura, ou seja, a gordura praticamente "não queima".
Além disso, se você, por sua estupidez, decidiu começar a morrer de fome, então o corpo, após o seu "colapso", ou seja, quando você diz a si mesmo: “Bem, essa dieta está na FIG, ainda não há sentido, eu tenho uma constituição, que ele deve ser melhor que ele se repete, que ele se tornará que vai ganhar mais que os depósitos de gordura se tornarão mais do que o seu“ peso ”, que se renderá.
Como aplicá -lo:
- Tente comer carboidratos (arroz, trigo sarraceno etc.) até 18h às 19h, porque, caso contrário, a energia que não foi gasta no final do dia certamente será adiada na forma de depósitos de gordura.
- A parte principal dos carboidratos (arroz, etc.) deve estar depois do sono (para o café da manhã) e após o treinamento.
- Coma não mais do que o quanto está planejado (depois de algum tempo, você pode controlar a chegada e o consumo de calorias, mas por enquanto é melhor se concentrar nos números)
- Depois das 18h às 19h, concentre-se em proteínas (carne, ovos, proteínas, produtos lácteos) e vegetais.
- À noite, apenas queijo cottage baixo e kefir.
O que você precisa lembrar
- Carga de energia + cardio mais rápido "queima gordura"
- Correção da sua dieta (dieta) é a principal chave para perda de peso
- O treinamento na academia é destinado ao crescimento muscular (anabolismo), e não na queima de gordura (catabolismo)
- Você deve gastar mais calorias do que
- Antes de começar a perder peso, calcule seu "ponto de contagem" para que você entenda o que começar
- Tente ajustar sua comida em relação ao "ponto de contagem" para perder 1-1,5 kg de gordura por semana
- Anote seus resultados no papel. Se você fizer tudo de forma relativamente, a perda de peso de alta qualidade não funcionará. Você estará pisando no lugar ou perderá a massa muscular junto com a gordura
- Quanto mais músculos você tiver, mais você gasta energia em repouso