Uma dieta à base de maçãs contribui para uma rápida perda de peso, livrando-se do excesso de peso e limpando o corpo. Este alimento é rico em potássio, fibras e ácidos de frutas, que são bons para a saúde humana. Mesmo o suco de maçã espremido na hora presente na dieta ajuda a remover toxinas, gorduras, enriquece o corpo com várias vitaminas e iodo. Ao consumi-lo todos os dias, você reduzirá a probabilidade de aterosclerose e hipertensão.
Qual é a dieta da maçã para perda de peso
Quando questionados sobre se é possível comer maçãs com uma dieta, os nutricionistas respondem afirmativamente. Comer essas frutas é necessário não só para emagrecer, mas também assim mesmo, principalmente para quem tem problemas no trato gastrointestinal. O emagrecimento em maçãs consiste em construir uma dieta somente a partir dessa fruta ou em combinação com outros alimentos de baixa caloria.
Regras de dieta
Ao adquirir produtos para a dieta da maçã, opte pelos mais frescos, de preferência da sua própria horta ou adquiridos de vendedores de confiança. Não retire a casca - contém muitas substâncias úteis, além disso, ajuda a limpar melhor o intestino das toxinas. Se não houver contra-indicações, não se limite a uma variedade, escolha 2 a 3 tipos de frutas para a saturação máxima do corpo com vitaminas e microelementos e coma pelo menos 5 a 6 vezes ao dia. E também consulte um especialista antes de começar a perder peso.
Os benefícios das maçãs
Além de queimar gordura, a dieta da maçã promove uma limpeza delicada do intestino, ajuda a normalizar o metabolismo basal e a combater a constipação. Purê de batata e sucos de frutas são especialmente eficazes para isso. As sementes contêm muito iodo, comendo 6 peças por dia, você receberá um suprimento diário deste elemento. Além de iodo, o produto contém uma quantidade suficiente de potássio, magnésio, cálcio e fósforo, e a variedade verde detém o recorde de vitamina C. A frutose da maçã é extremamente benéfica para a saúde, pois estabiliza os níveis de açúcar no sangue.
Qual é melhor
Na hora de escolher os produtos para emagrecer, proceda das contra-indicações e preferências pessoais existentes. Se você não tem problemas de saúde e sua acidez estomacal está normal, fique à vontade para comprar frutas verdes. Eles contêm mais vitaminas, minerais e também fazem saladas incrivelmente saborosas. As variedades rosadas e vermelhas (além das verdes) são adequadas para uma dieta, mas uma combinação de diferentes tipos é a melhor opção.
É melhor assar frutas amarelas. Até frutas secas são usadas para perda de peso, mas seu valor energético é muito maior do que as frescas. Depois de comer meio quilo desse produto, você cobrirá a ingestão calórica diária necessária e a sensação de fome voltará rapidamente. Você pode usar frutas secas para perder peso, mas em pequenas quantidades, para dar variedade ao cardápio.
Quanto você pode perder peso
Observando uma dieta à base de maçãs, é realista perder até 1, 5 kg por dia, isso se deve ao fato de elas conterem apenas 90 kcal. Para aqueles que não agüentam muito tempo apenas com este produto, você pode providenciar dias de jejum. Durante uma semana, a perda de peso será de 6 a 7 kg. Se você escolheu um sistema de descarga de três dias para si mesmo e, em seguida, aderir a essa dieta duas vezes por mês, pode perder de 5 a 6 kg.
Dieta de maçã por 3 dias
Para quem quer se livrar dos 5 kg de excesso de peso, uma dieta desenhada para 3 dias é indicada. Seu menu é muito simples:
- 1º dia - maçã e kefir. Em cada refeição (5-6 vezes), coma 2 frutas com 1 colher de sopa. kefir de baixa porcentagem.
- 2º dia - chá e maçã. Coma frutas sempre que quiser (2, 5 kg por dia) com chá verde.
- 3º dia - mel e maçã. Por um dia, você pode comer 1, 5 kg do produto em qualquer forma (cru, assado) e 3 colheres de sopa. eu. mel.
Dieta de maçã por 7 dias
A dieta é indicada para quem gosta muito dessas frutas, já que terá que comê-las apenas durante toda a semana. Se for difícil suportar essa dieta, a partir do quinto dia você pode comer 1 pedaço de pão de centeio por dia. Além desses produtos, é permitido beber chá verde e água mineral sem gás. O menu de sete dias é assim:
- 1 e 7 dias: 1 kg de produto;
- 2, 5 e 6 dias: 1, 5 kg cada;
- 3 e 4: 2 kg cada.
Menu de emagrecimento
Para quem tem dificuldade em sentar-se sozinho sobre maçãs por 7 dias, existe outra opção de alimentação com o seguinte cardápio:
- 1º dia. Café da manhã: maçãs raladas (2 unid. ), Polvilhadas com suco de limão; almoço: salada de 3 frutas, cebolinha, salsa e 1 ovo; jantar: 3 pequenos frutos.
- 2ªDe manhã: uma pequena tigela de arroz sem sal com 3 frutas; Tarde: salada de arroz com molho de maçã; à noite: metade da porção habitual de arroz sem sal.
- 3º dia. Café da manhã: 2 frutas e 100 g de queijo cottage; almoço: uma mistura de queijo cottage, 2 colheres de chá de mel e maçãs cortadas em tiras; jantar: queijo cottage (50 g).
- 4º. De manhã: 2 cenouras raladas e 1 maçã ralada; tarde: salada de maçã e cenoura com 2 colheres de chá. mel e raspas de limão; à noite: 2 frutas (leve ao forno) com 1 colher de chá. mel.
- 5º dia. Café da Manhã: cozida e ralada 1 cenoura e 1 beterraba; almoço: 1 beterraba, 1 ovo, uma porção de aveia; jantar: cenoura ralada crua com açúcar (mel).
- 6º. Menu do primeiro dia.
- 7º. Dieta do 2º dia.
Dieta de maçãs assadas
O produto assado adquire uma propriedade muito importante - diminui sua acidez, por isso é melhor absorvido pelo corpo. Para seguir este regime, estoque 1, 5 kg de frutas por dia, asse metade e coma o resto cru. O açúcar não deve ser consumido, mas é recomendável beber bastante água, mas apenas se você quiser se livrar das toxinas. Para remover o excesso de líquido do corpo, você precisa beber água o mínimo possível.
Se esta opção alimentar for muito dura para você, experimente um regime mais suave: além do produto assado, beba diariamente 1 litro de kefir desnatado, iogurte sem aditivos. Além do leite azedo, é permitido comer uma salada de vegetais verdes, beber chá verde, chá de ervas, água, suco de maçã espremido na hora. Não adicione açúcar às refeições cozidas. Você pode comer assim por não mais de 7 a 10 dias.
Maçã kefir
Este tipo de dieta com maçãs não pode ser seguido mais do que um dia por semana. Ajuda não só a perder peso, mas também a limpar o corpo como um todo. Às vezes, essa dieta é recomendada para mulheres em posição de se livrar dos sintomas da intoxicação. No sistema de perda de peso de kefir-apple, você precisa comer 1 maçã a cada 1-2 horas e beber meio copo de kefir de qualquer teor de gordura, entre os quais é permitido beber chás de ervas, água sem gás.
Maçã de queijo cottage
Essa dieta é considerada útil devido à presença de um produto lácteo fermentado na dieta, que satura o corpo com proteínas e cálcio. Existem dois tipos de dieta com queijo cottage e maçã: três dias e semanalmente. No primeiro caso, deve-se fazer um coquetel light de 150 g de requeijão e 1 produto assado (bater no liquidificador), usar três vezes ao dia. Além da bebida, é permitido fazer um lanche com maçã crua, beber muita água, chá verde. A perda de peso em 3 dias será de 3 kg.
Se você decidir perder peso usando o método do queijo cottage com maçã em uma semana, precisará de 200 g de leite fermentado e 1, 5 a 2 kg de frutas por dia. Você pode comê-los juntos e separadamente, mas pelo menos 5-6 vezes ao dia. É permitido beber água, chá (de ervas, verde). Por uma semana com tal dieta, é possível perder até 4-5 kg de excesso de peso, mas você pode mantê-la no máximo uma vez por mês.
Na água
Essa dieta não deve durar mais do que três dias, pois é muito dura. A sua essência consiste no consumo diário de um quilo e meio de fruta (metade crua, a outra assada) e 8 copos de água mineral pura. As maçãs podem ser amassadas ou uma salada com suco de limão. Por 3 dias de uma mono-dieta, você pode realmente perder 3-4 kg de peso corporal em excesso.
No chá verde
Pelo nome já está claro que além de frutas e chá, nada mais pode ser comido dessa maneira. Não há restrições ao uso de uma bebida verde, mas as maçãs devem ser consumidas de acordo com o seguinte esquema: 1 e 7 dias - 1 kg cada, 2, 5 e 6 - 1, 5 kg, 3 e 4 - 2 kg cada. A duração da perda de peso é de sete dias, durante os quais a perda de excesso de peso pode chegar a 8 quilos. Escolha qualquer fruta com base em suas próprias preferências.
Aveia e maçã
Uma das maneiras benéficas de perder peso é o sistema de perda de peso de aveia da Apple. Se decidir sentar-se sobre ele, estoque um copo e 1, 5 kg de frutas por dia. Cozinhe o mingau em água ou leite desnatado, divida em 5-6 partes e coma em 24 horas. Coma qualquer quantidade de maçãs entre as refeições de aveia, com mel ou frutas vermelhas. Você pode fazer essa dieta por duas semanas, durante as quais a perda de excesso de peso será de até 10 kg. Além disso, a aveia limpa perfeitamente os intestinos e tem um efeito benéfico na saúde.
Vantagens e desvantagens
A vantagem mais importante do sistema de emagrecimento da maçã é sua alta eficiência na luta contra quilos extras em um curto espaço de tempo. Mesmo pessoas com doenças crônicas podem sentar-se nele sem prejudicar a saúde. Além disso, as frutas saturam o corpo com uma grande quantidade de vitaminas e minerais. A pectina contida nas frutas agrega muitas vantagens:
- reduz o conteúdo calórico dos alimentos;
- melhora a microflora intestinal;
- adsorve, remove toxinas, escórias, radionuclídeos;
- estabelece o processo de absorção dos alimentos.
A única desvantagem desse regime é o fato de que algumas pessoas não suportam comer quase apenas maçãs por vários dias. Além disso, o produto tende a estimular o apetite, fazendo com que muitos se frustrem. Além disso, uma grande quantidade de frutas pode causar uma reação imprevisível associada às propriedades individuais do corpo, por exemplo, alergias.
Contra-indicações
Como todo sistema de emagrecimento, a dieta da maçã tem uma série de contra-indicações, que são muito importantes para não prejudicar a saúde. Se você decidir perder peso dessa forma, preste atenção aos seguintes pontos:
- É proibido o uso de variedades ácidas para a inflamação do duodeno.
- Os doces não devem ser consumidos por pessoas com gastrite.
- Pessoas com problemas do sistema cardiovascular são aconselhadas a comer frutas com açúcar (não mais que 100 g por 1 kg do produto).