Alguns produtos dietéticos são chamados de superalimentos pelos nutricionistas porque contêm uma quantidade extraordinária de nutrientes tão necessários para fortalecer a nossa saúde. Eles saturam o corpo com energia e promovem a perda de peso.
Neste artigo você aprenderá quais alimentos ajudam a perder peso.
Lista de alimentos para dieta
Vamos dar uma olhada nos 27 principais alimentos super saudáveis para perder peso que você pode adicionar facilmente à sua dieta diária.
Maçãs
Este produto dietético de baixa caloria é rico em fitonutrientes, fibras alimentares e antioxidantes; previne muitas doenças e promove a saúde.
Aveia
Este produto contém carboidratos que promovem a produção de um hormônio especial - a serotonina. É responsável pelo relaxamento e ajuda a quebrar as gorduras.
Iogurte
O iogurte é muito mais fácil de digerir pelo corpo do que o leite. É rico em cálcio e vitamina B, fortalece o sistema imunológico, ajuda a eliminar a fome porque... regula os níveis de açúcar no sangue. Além disso, o iogurte reduz o risco de câncer de cólon.
Granadas
A romã é carregada com antioxidantes e ácido fólico. Essa fruta de baixa caloria pode servir como excelente fonte de fibras e, além disso, pode aliviar a fome. Se você deseja algo doce, coma uma romã, adicione-a a uma salada ou beba suco de romã.
Mirtilos
Esta baga contém muitos antioxidantes e fibras, o que faz com que a sensação de saciedade dure mais tempo.
Lentilhas
Este superalimento é rico em fibras e proteínas e contém amido resistente, um carboidrato que estimula o metabolismo e ajuda a combater o excesso de peso.
Salmão
O salmão contém uma grande quantidade de proteínas - você se sente saciado, mas não ganha peso. Além disso, é rico em ácidos graxos ômega-3, o que significa que promove o bom funcionamento do coração e a produção de insulina.
Chá verde
Se falarmos sobre quais alimentos você pode usar para perder peso, vale destacar os enormes benefícios do chá. Beber 2-3 xícaras de chá verde por dia irá ajudá-lo a perder quilos extras e queimar calorias muito mais rapidamente devido ao seu conteúdo antioxidante.
Melancias
A melancia contém 92% de água. Contém vitaminas A, C e licopeno, um poderoso antioxidante que promove a degradação natural das gorduras.
Linhaça
As sementes de linhaça são um dos melhores superalimentos dietéticos. Contêm ácidos graxos ômega-3 e grande quantidade de fibras, por isso promovem rápida saturação e fortalecem a saúde física e mental. Apenas uma colher de sementes trituradas lhe trará grandes benefícios. Misture-os com água ou adicione-os a uma salada, sopa, molho ou omelete.
Cogumelos
Os cogumelos podem se tornar um ajudante indispensável para os vegetarianos, porque... Este delicioso superalimento pode facilmente substituir a carne. Um estudo da Escola de Medicina Johns Hopkins descobriu que substituir a carne vermelha por cogumelos não só ajuda a reduzir o número de calorias consumidas, mas também promove a perda de peso. Uma porção de cogumelos contém 44 quilocalorias, enquanto na carne vermelha seu conteúdo aumentará pelo menos seis vezes.
Pimenta picante
Na hora de escolher os alimentos mais saudáveis para emagrecer, não se pode deixar de citar a pimenta.
Está provado que comer pimenta malagueta com molho de tomate meia hora antes das refeições o ajudará a comer 10% menos do prato principal no futuro! É por isso que a pimenta é chamada de superalimento.
Amêndoas
O American Journal of Clinical Research conduziu um experimento no qual os participantes tiveram que comer 57 gramas de amêndoas, mastigando-as 10, 25 e até 40 vezes. Como resultado, os sujeitos experimentaram uma sensação prolongada de saciedade e uma diminuição na quantidade total de gordura no corpo. Os médicos acreditam que esse resultado foi alcançado devido à mastigação cuidadosa - assim, muito mais gordura da noz entrou no corpo, o que contribuiu não só para saturar o corpo com fibras, mas também para diminuir a sensação de fome.
Azeite
Muitas vezes o óleo está associado à gordura, por isso muitas pessoas nem percebem que pode ter um efeito positivo no processo de perda de peso. Os ácidos graxos poliinsaturados contidos no azeite ajudam a combater a fome e o ácido oleico promove a quebra das gorduras.
suco de cranberry
Além de uma grande quantidade de antioxidantes, o suco de cranberry pode servir como um excelente diurético e remover o excesso de líquidos do corpo, ou seja, o peso será reduzido devido à diminuição da retenção de líquidos.
Tomates uva
Esses pequenos tomates contêm apenas 30 quilocalorias. Você pode adicioná-los a uma salada ou usá-los como lanche - basta sentar em uma cadeira confortável e saborear!
Sanduíche integral
Por que um sanduíche integral é tão benéfico? Duas metades deste pão contêm muito menos calorias do que um pedaço de pão normal (100 kcal). Em vez de um pão normal, faça um sanduíche com frango ou peru, manteiga de amendoim ou cream cheese de baixa caloria.
Salsa
Este saboroso molho pode ser uma verdadeira dádiva no caminho para a perda de peso e por isso deve ser incluído na lista de produtos para emagrecer. Pode ser consumido junto com vegetais crocantes ou barrado em um pedaço de pão. A salsa é uma ótima alternativa à maionese, manteiga, queijo, etc. Este molho contém apenas 20 calorias por porção, o que não pode ser comparado com outros molhos de alto teor calórico.
Pipoca
Para um lanche, opte por pipoca normal em vez de hambúrgueres. Pode ser preparado rapidamente em casa no micro-ondas e temperado com molho picante, pimenta e cominho.
castanha de água
Quer adicionar algo crocante à sua salada? Use castanha de água. Contém muito poucas calorias e sódio. Adicione às batatas fritas, frango ou salada de atum. Além disso, as castanhas-d'água podem ser uma ótima alternativa às batatas fritas.
Toranja
A toranja tem um sabor refrescante, suculento e doce. Apesar de uma fruta grande conter apenas 120 quilocalorias, você se sentirá saciado por muito tempo.
Clara de ovo
Clara de ovo é ótima para o café da manhã. É rico em proteínas e tem pouquíssimas calorias, apenas 17. Misture a proteína com vegetais como espinafre e tomate e cubra com molho.
Água com gás naturalmente gaseificada
A água com gás pode substituir a água com gás normal, que não tem valor nutricional e é rica em calorias. A água com gás é ótima para quem quer perder peso rapidamente porque... não contém absolutamente nenhuma caloria. Hoje, essa bebida gaseificada vem nos sabores maçã verde, cereja, romã, baunilha e chocolate branco. Além disso, você pode adicionar alguns cubos de suco de fruta natural congelado.
pepino
Se você sente fome com frequência, adicione pepino à sua dieta. Praticamente não contém calorias e evita a retenção de líquidos no corpo. Corte em rodelas finas e tempere com pimenta, sal grosso e suco de limão. O alto teor de água e a baixa quantidade de sódio tornam o pepino super saudável e pode ser incluído na lista de alimentos dietéticos.
Molho picante
Muitas pessoas acreditam que alimentos condimentados e gordurosos não trazem benefícios à saúde e, portanto, devem ser evitados. No entanto, estudos recentes mostraram que o molho picante promove sentimentos de saciedade a longo prazo e altera os padrões metabólicos. Portanto, fique à vontade para adicionar molho picante a qualquer prato - quem disse que comida saudável não pode ser saborosa?
Camarão
Boas notícias! Os frutos do mar contêm muito poucas calorias. Um camarão possui apenas 8 quilocalorias e uma grande quantidade de proteínas. Prepare um refogado de camarão, cogumelos e pimentão e você esquecerá por muito tempo a sensação de fome.
Cereja
Você sente falta de panificação e bolos? Isso é bastante normal. As cerejas irão ajudá-lo a superar o desejo por doces. Além disso, é melhor usar cerejas congeladas. Em primeiro lugar, contém apenas 110 quilocalorias e, em segundo lugar, não pode ser consumido rapidamente. As cerejas farão você se sentir saciado por muito tempo.
Agora você já sabe escolher os melhores alimentos para emagrecer, para emagrecer sem sentir fome e com benefícios para a saúde.
Todos estes produtos podem ser consumidos como parte de uma dieta alimentar; servem como uma excelente fonte de energia e contêm nutrientes que ajudam a perder peso e a manter-se em ótima forma.