Quem quer perder alguns quilos com urgência pode fazer isso facilmente em apenas uma semana em casa, bastando começar a controlar a alimentação. Numa situação diferente, há quem esteja decidido a livrar-se de várias dezenas de quilos - terá de se esforçar. Para esses casos, existem dietas eficazes para emagrecer até 20 kg, que vão te ajudar a tirar o excesso de peso, perder quilos com rapidez, facilidade e sem agredir o organismo.
Como perder 20 quilos
Existem vários programas de nutrição para queima de gordura que são perfeitos para quem está se perguntando como perder 20 kg em um mês? É importante lembrar (além de escolher alimentos não calóricos e permitidos):
- é preciso esquecer os alimentos proibidos: álcool, alimentos com alto teor calórico (doces, salgados, fritos).
- refeições separadas (5-6 vezes), nutrição balanceada (mono-dietas são indesejáveis);
- beba muita água;
- exercício;
- A duração do processo é importante - não atormente seu corpo com uma recusa repentina de comida.
É possível perder 20 kg em casa, mas é preciso seguir atentamente todas as regras descritas acima. No início, o peso vai desaparecer rapidamente - isso se deve à limpeza do intestino e à remoção do excesso de umidade do corpo. Após 7 a 8 dias, o processo de perda de peso ficará mais lento, mas você precisa continuar avançando de forma consistente em direção ao seu objetivo. A principal tarefa é levar o corpo a um nível em que mais energia será gasta do que recebida. Vejamos algumas dietas eficazes para perder 20 kg.
Dieta Menos 20 kg
Esta dieta eficaz é seguida por muitas pessoas que ficam intrigadas com a questão de como perder 20 kg rapidamente? A dieta é dividida em etapas de tempo: por 20 dias, por um mês ou por 3 meses, e cada uma tem características próprias de dieta. Por exemplo, uma dieta de 20 kg em 20 dias exige o cumprimento da regra da alternância, o que garantirá a redução do volume do estômago. De acordo com a dieta “20 por mês”, é necessário dividir a dieta em grupos (proteínas, vegetais, laticínios/kefir) e ciclos (4 dias cada).
Em 20 dias
O segredo de uma alimentação eficaz é a alternância - abrir mão de uma das três refeições principais do dia, mas o principal é que a omissão não se repita constantemente. Por exemplo, nos dias 1 a 4 você não pode almoçar, 5 a 8 não pode jantar, 9 a 12 não pode tomar café da manhã e assim por diante. O segundo segredo é monitorar a ingestão de calorias – quanto menos, melhor. Os produtos devem ser saudáveis (com vitaminas, minerais). Menu possível para os primeiros 4 dias:
- Café da manhã: queijo cottage (baixo teor de gordura) - 5 colheres de sopa, chá verde, algumas maçãs.
- Almoço: pular.
- Jantar: peixe cozido (ou no vapor) – 200 g, arroz – 100 g, pimentão.
Por um mês
Outra dieta interessante e eficaz, graças à qual você pode dizer adeus aos 20 kg extras em apenas um mês. Todas as 4 semanas deverão ser divididas em ciclos de 4 dias, e a dieta de cada um deverá consistir em um determinado tipo de alimento. Por exemplo, o primeiro dia é fome, o mínimo de comida e calorias, o segundo são vegetais, o terceiro são apenas pratos protéicos, o quarto é misto. Menu de amostra por vários dias.
Primeiro dia:
- Café da manhã-almoço: leite, um pedaço de pão preto.
- Jantar: kefir com baixo teor de gordura.
Segundo dia:
- Café da manhã: alguns pêssegos, chá verde.
- Almoço: sopa de legumes, uma fatia de pão sem fermento.
- Jantar: salada de tomate/pepino com azeite.
Terceiro dia:
- Café da manhã: queijo cottage, café.
- Almoço: caldo líquido com queijo, pão preto.
- Jantar: peixe ou frango cozido no vapor, trigo sarraceno, pepino, qualquer bebida.
Por 3 meses
Uma alimentação mais leve, pois dá tempo de criar uma dieta e acostumar o corpo ao novo regime. Tudo é permitido, exceto alimentos não saudáveis (gordurosos, doces). O principal segredo é dividir a dieta em pequenas porções em cinco a seis refeições. Por exemplo, um menu para um dia de uma dieta eficaz durante 3 meses poderia ser assim:
- Café da manhã cedo: maçã, chá.
- Café da manhã tardio: requeijão com frutas.
- Almoço: mingau de trigo sarraceno com peixe cozido no vapor, salada de legumes.
- Lanche da tarde: um copo de kefir desnatado.
- Jantar: carne de peru cozida com arroz e limão.
Dieta de emergência para perder peso em 20 kg
Antes de embarcar nesses sistemas de nutrição “rápidos”, você definitivamente deve consultar um nutricionista para evitar efeitos negativos no corpo. Mais suave em termos de saúde é a dieta eficaz de Lesenka, projetada para 5 dias. Você não conseguirá perder 20 quilos em um curto período de tempo, mas poderá fazer o “curso” novamente em algumas semanas. O sistema do programa é assim:
- Limpeza – comer pequenas porções, carvão ativado, muita água.
- Restauração da microflora - queijo cottage, kefir, água potável.
- Energia – cereais, frutos secos, mel.
- Construção – pratos proteicos (frango, peru, peixe).
- Destruindo gorduras - vegetais, frutas, aveia.
Dieta rigorosa para perder peso em 20 kg
O segredo dessa dieta é um regime rigoroso, dividido em períodos de dois dias. O sistema nutricional precisará ser aliado ao exercício físico para que o resultado não demore a chegar. Os primeiros dois dias são de jejum. Você pode comer alguns pedaços de pão de centeio, vegetais, beber suco de tomate e bastante água. Os segundos dois dias são dias de proteína. Faça uma dieta de alimentos proteicos, coma em pequenas porções 4-5 vezes ao dia. Os últimos 2 dias – vegetais/frutas (saladas, sopas, maçãs).